היום דיכאון - מחלה נפוצה מאוד. עם זאת, בשלבים המוקדמים אפשר לרפא ברוב המקרים, ללא צורך בתרופות מיוחדות. ישנם 12 צעדים שניתן לנקוט כדי למנוע התפרצות של השלכות חמורות.
זה צריך להיות:
1. שתיית קפה. אם אין בעיות עם AD, אדם מועיל לשתות 1-3 כוסות קפה ביום, בבוקר. אגב, את התוצאות של מחקרים מרכזיים שבוצעו בשנים האחרונות, הוכיחו חזקות מתאם שלילי בין צריכת קפה ובין הסיכון למחלת פרקינסון (מופחת 30%).
2. היפותירואידיזם התייחס. נכון למי שאובחן ירידה בייצור הורמונים על ידי בלוטת התריס. אחרי הכל, 60% מאנשים עם היפותירואידיזם זוהו עדיין ותסמונת דיכאון.
3. מטב ויטמין B12 (אבץ בסרום) בגוף. חקירות שנחשפו: השליטה B12 רמות - צעד חשוב במניעת הדיכאון.
4. עקוב מקצבי יממה. אנשים רבים לזלזל המידע מהעפרוני וינשופים בין האנשים, וכן, בינתיים, הוא באמת חשוב להיצמד סט אחד אופי ספציפי בצד של מחזור החיים האנושי. זה באמת להגן מפני דיכאון, כמו גם לעזור להשתמש בתפקוד הקוגניטיבי שלהם למקסימום.
5. לחסל את הגירעון / עודף שינה. הוכיח: העדר, כמו גם עודף שינה להוביל לירידה בתוחלת החיים. ו -90% מהחולים בדיכאון להתלונן על זה את איכות השינה.
6. מדיטציה. נסה טכניקות שונות בטוחים כדי למצוא את אחד כי יהיה שימושי. בנוסף, במאבק נגד תוקפי עיסוי עזרת דיכאון (כולל עיסוי עצמי), כמו גם טיפול במוזיקה.
7. מחלות פינוק הקשורות לגיל. אחרי הכל, הם יכולים לגרום לדלקת. ואלה השפעה מזיקה על הגוף, כולל המטוס הנפשי.
8. שנו את הכוח. יש צורך לבחור עבור עצמם (לפחות לזמן מה) דיאטה המבוססת על מזונות עומס גליקמי נמוך.
9. מתן תרגיל הגוף האירובי. רמה מינימלית - 150 צעדים בשבוע. האם אתה רוצה - ריצה קלה או לבחור כל סוג אחר של פעילות.
10. אל תכלול אלכוהול. הנה היא משהו בהחלט מוביל לדיכאון ממושך, במיוחד אם משתמשים בהן יותר מדי. מסומן!
11. כל יום יש ממשפחת המצליבים (ברוקולי הוא הטוב ביותר). אפילו בכמויות קטנות (אכילת יתר בהחלט לא שווה את זה). מי אנחנו עורכים מחקר פעיל בנושא, אבל את הגרסה של "ברזל" מדענים.
12. אל תכלול אנמיה (חוסר ברזל). אבל למעשה זה הוכח שוב ושוב: חוסר המוגלובין יכול להוביל לדיכאון. אז זה צריך להיות הכי הגירעון אינו מאפשר, כולל תיקון הדיאטה.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
