אודות טעינה ישירות על ההגה

כיום, אנשים צעירים רבים לעבור רק ברכב (בבעלות, בחכירה, וכו '). כמובן, שיטה זו של תנועה, חוסך זמן ומאמץ, והכי חשוב, מוסיף את הנוחות של החיים. זה פשוט הפעילות המוטורית של הגוף שהיא מקטינה באופן משמעותי. עם זאת, הבעיה נפתרת. ואכן, לנהגים קרובות צריכים לעמוד בפקקים. וזה חסר משמעות, זה היה נראה, בילוי, מתברר, יכול לשמש בנפרד! יחי תקין כושר בתא מבלי לעזוב את מושב הנהג! איך? בואו לחקור.

1. הרפיה תרגיל מס '1. במתח שריר של הגוף (ימין מעל כולם), ולאחר מכן להירגע אותם. חורצים כמה "גישות". ואז להנמיך את הראש על החזה שלו, לעצום את העיניים להחזיק בתפקיד זה במשך שלושים שניות. הבא, לבצע נשימה עמוקה איטית, אז לנפח את הבטן. נשימה בהמתנה במשך 5 שניות, לא יותר, ואז לאט נשיפה משייכת בטן בהדרגה. כל תרגילי הרפיה אלה יש צורך לחזור 3 פעמים.

2. אתה יכול לשפר את היציבה שלך, ואת ממש שם - מאחורי ההגה. במהלך התרגיל לא 2, מרימים את הכתפיים ולבצע אותם בחזרה. לאחר לאט להנמיך הכתפיים, נכנע מעט עמוד השדרה. יש תרגיל אחד יותר בעניין זה. הידיים להישען על ההגה, ליישר את הגב "דום", נכנע מעט. נשיפה, לכופף את ההגה, ואת הנשימה, הזדקף למיקום המקורי שלה. וכך שלוש פעמים.

3. יש תרגיל מיוחד "על ההגה", מותניים (גברים בפרט). הצורך, יושב ממש על מושב המכונית, להפעיל את הגוף לצד ימין, אוחז בשתי הידיים לחלק האחורי של מושב הנהג. הישארו בתנוחה זו תהיה 15 שניות, לא פחות. רק אז אתה תרגיש את המתיחה בשרירים של הגב, המותניים, הזרועות. ואז לחזור על התרגיל, אבל לצד שמאל.

4. מושב הנהג ניתן לחזק והעיתונות, ואת הירכיים והרגליים. במילוי התרגיל הזה, מונח על הרצפה של פנים הרכב כל הרגליים, הירכיים ומרים את המתח בכיסא ככל האפשר. הישארו בתנוחה אימצה חייב להיות הרבה עבודה. חזר תרגיל - עד 5 פעמים בכל סט.

5. הצוואר כדי היה תמיד יפה, אני צריך לשבת במושב הנהג, להטות את הראש ראשון על הכתף השמאלית, ולאחר מכן ללחוץ כף יד ימין מעל האוזן. ואז הראש יש להחזיר למקום, להתגבר על ההתנגדות המופעלת על ידי היד. ואז כל חוזרים בכיוון ההפוך, נשען על כתף ימין.

6. לחיזוק זרועות, כתפיים וחזה אתה יכול, אם אתה לוקח את שתי הידיים מאחורי ההגה ועם כוח רצון לרסק אותו. ואז - כדי להירגע, לנוח, ולנסות "הפסקה" בצד של ההגה. במהלך גישת התרגיל הזה יהיה צורך לבצע לפחות 3 פעמים.

רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.