גבר 90% של נדרש הגוף שלו מקבל ויטמין D דרך העור תוך בשמש. הנותרים 10% - עם אוכל. ואתה צריך להכין את הדיאטה כמו שצריך כדי "לאסוף" בסדר. חשוב לצמיחה העצם ופיתוח, כמו גם להגן מפני כמה חיידקים ווירוסים.
אם הגוף חסר ויטמין D, הוא יציין זאת כדלקמן:
1. חוסר אנרגיה. אצל בני אדם, לא משנה מה אין לנו מספיק כוח, הוא מרגיש חולשה בכל הגוף הופך דיפוזי, לעתים קרובות עצוב. רופאים רבים אומרים את הקשר בין מחסור בויטמין D לבין דיכאון בחולים שלהם.
2. גרד. רמות נמוכות של ויטמין D בדם יכולות לעורר גרד, אדמומיות ואף, פילינג אקזמה אפילו.
3. שבריריות עצם. אנשים הסובלים ממחסור בוויטמין D קרובות לשבור גפיים, מפרקי ניזק. אם גירעון כזה הוא ציין את הילד, זה מאיים על ההיווצרות הלא הנכונה של העצמות שלה מכשול ההתחזקות שלהם, כמו סידן מופקד עצם הוא טועה.
4. עצבנות. זוהי גם תוצאה של מחסור בוויטמין A. לכן עדיף לאכול נכון ולהישאר בריא פיזית ונפשית.
ומה מזונות עשירים בויטמין D? אלה בהם תכולה גבוהה של חומצות שומן. דגים ופירות ים מלוחים זה, כמו גם ביצים, חמאה, כבד בקר, גבינה ומוצרי חלב אחרים. והעיקר זה כלול בתזונה על בסיס קבוע. בעונה הקרה - יש צורך בגלל השמש בחורף ובסתיו אנחנו מקבלים הרבה פחות מאשר באביב ובקיץ, ולאחר מכן יש את הסיכון של לקט אפילו לשים "שמש" של 90%.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
