עצמות חזקות - זה באמת חשוב עבור בריאותו של האורגניזם בכללותו, כפי שהם מספקים לאדם הקלות תנועה ויציבות. כלומר מינימום של פציעות והיעדר כאב, סיבוכים. וזה טוב בכל גיל.
תפקיד ענק כוח משחק עצמות חיזוק. בפרט, את החלב (ואת המוצרים המבוססים עליה) "אספקה" סידן בגוף האדם - חומר חיוני עבור רקמת העצם.
עם זאת, לא כל לשתות חלב במדינה. מה אנחנו יכולים לעשות כדי למי שלא יכול לסבול? רופאים בטוחים כי ישנם מוצרים אחרים שתורמים לחיזוק העצם ולהקטין את הסיכון לשברים. הם:
1.Kislomolochnye מוצרים.
אלה כוללים יוגורט, קפיר שמנת חמוצה, אשר נספג היטב, אפילו עם אי סבילות ללקטוז הקיים (ברוב המקרים, אך לא בכולם). רופאים בטוחים כי מוצרי חלב הם הרבה יותר למבוגרים מאשר חלב ומספר ונגזרותיו. וסוגיית עצמות חזקות - מדי.
2. תה ירוק
לשם ניסוי נמצאו: 5 כוסות תה ירוק ביום במשך 3 חודשים להגדיל באופן משמעותי את צפיפות העצם. שתיית תה ירוק היא גם יעילה בהפחתת הסיכון לשברי ירך אצל אנשים מעל 50 שנים.
3. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
ראיות מדעיות מוכחות: שזיפים, מפחית אובדן מסת עצם. מומלץ במיוחד כדי לכלול אותו בתזונה של נשים בגיל המעבר, כאשר העצמות של המין היפה מחלישות במהירות.
4. גבינה
הוא מכיל הרבה ויטמין K2 עוזר לחיזוק העצמות. במיוחד בכיתות כאלה של גבינה כמו גאודה, בר, Edam, צ'דר, ואת שוויצרי.
5. תפוזים
אובדן המינרלים בעצמות מוגבר עקב חוסר של ויטמין C. A צריכה רגילה של עיסת תפוז מסייעת לשפר את הביצועים של חוזק עצם - משום בשפע ויטמין דר הנ"ל זה! רופאים גם מומלץ לאכול יותר פירות, פירות יער וירקות עשירים בוויטמין C - תותים, כרוב ניצנים, כרובית, פלפל מתוק, אבטיח, אננס, קיווי.
6. שוקולד
צפיפות העצם שלנו קשורה ישירות לרמה של מגנזיום (חומר זה מקדם הספיגה של ויטמין D וסידן), אך היא יורדת עם הגיל. רופאים מומלץ לכלול בתזונה של שוקולד מריר (תוכן קקאו של לא פחות מ 70%), כי היא מקור מצוין של מגנזיום.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
