לאחרונה, היו גם פעיל קדם מגוון של מוצרים אשר טען למעמד של "nootropics" - "מגרת פעילות מנטלית" סמים, אבל חוקרי המוח בטוחים כי היתרונות של גלולות וכמוסות כאלה - אפס. ברוב המכריע של אותם אינם מכילים חומרים הדרושים עבור הנורמליזציה של פעילות המוח. זה פשוט תוספי תזונה, אשר נועדו עם עין לאנשים בריאים כבר מקבל את כל המזון הדרוש.
באופן כללי, תוספים כאלה לא עוזרים כאשר בעיה עם הדיאטה. ואם אתה באמת צריך לשפר את היכולת הקוגניטיבית, אין צורך לקחת תרופות, ופעל כמה הנחיות פשוטות:
1. לאכול שומנים בריאים יותר ומי שתייה
המוח - הגוף, המורכב בעיקר של שומן ומים. וזה ברור כי עבור עבודתו רגילה הוא צריך שומנים לחים בריאים. יהיה חומצת שומן אומגת 3 שימושית, אשר רבה בדגים אצים. כמו כן, אומגה 6, אשר הכילו כמויות מספיקות של אבוקדו, אגוזים וזרעים. כמו כן, המוח יכול לשפר את הפונקציונליות של שמן קוקוס.
2. לשתות תה ירוק
nootrops אלה בעיקר מכיל L-theanine. הריכוז של החומר הוא גבוה ב תה ירוק. L-theanine מגביר את הפעילות של גאבא הנוירוטרנסמיטר, אשר מפחית את רמת החרדה. מחקרים הראו כי בשילוב עם קפאין (כלול גם תה ירוק) L-theanine משפר ריכוז.
3. לכלול בתזונה של מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון
אנטיאוקסידנטים להילחם ברדיקלים חופשיים. ולעזור להתמודד עם ירידה בפעילות המוח. אנטיאוקסידנטים - זה, לרבות פלבנואידים וויטמינים C ו- E. ומחקרים הראו כי הם מעכבים את התהליכים נכתבו על ידי רדיקלים חופשיים. מקורות חמצון כוללים ביותר פירות וקטניות (כהה יותר, כן ייטב).
4. להגדיל את הצריכה של ויטמינים מקבוצת B
ויטמיני B חיוניים במוח. מחסור שלהם משפיע לרעה על תפקוד קוגניטיבי, מצב רוח פלסטיות עצבית של הפרט. רבים של ויטמינים אלה ביצים, גזר, תרד, דגנים מלאים. וגם בזמנים של מתח והגנת עומס זה הגיוני לקחת ויטמיני B בטבליות כדי למנוע עייפות ושחיקה.
5. הפחתת מתח עד למינימום
יש צורך לשמור על פעילות תקינה של המוח, אבל זה לא יותר מדי "הזעה" בעניין. רמה מסוימת של מתח ואפילו מועיל, אבל אם זה מפריע רווח המוח. אגב, יש הרבה שיטות יעילות להפחית חרדה, אך תמיד עוזר - מגנזיום אמבטיה פעמיים בשבוע לפני השינה.
6. מדיטציה
רב כיום כולל מדיטציה בפולחן הבוקר היומי שלך. היא מפחיתה מתח, מסדיר את הרגשות ואת מעלה את רמת האוקסיטוצין, עוזרת לאדם להיות פיתוח מוצלח ופורה.
למעשה, משאבים קוגניטיביים של המוח שלנו עשוי להיות לא מתיישר, אבל לא חושב שזה יהיה להתמודד עם הבעיה של הגלולה. עדיף יש הרגלים טובים ולהתאים את הדיאטה - זה מגרה היכולת הקוגניטיבית.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
