מעת לעת תחת לחץ - זה נורמאלי עבור בני אדם. מתח הוא חלק חשוב של בריאות נפשית יכול להיות מניע נהדר. היה זה הוא אשר תומך המוח שלנו על הבהונות שלנו ונותן שימושי "ניעור" של האורגניזם.
עם זאת, אם תחת לחץ להיות כל זמן, לא להימנע מבעיות בריאותיות. מדינת מתח של חרדה מתמדת יכולה "לצאת" כאבי ראש קבועים וחמורים, כרוני עייפות, חוסר יציבות רגשית, שבו בכל רגע אדם מסתכן פשוט לבכות בגלל כמה טריוויה.
לתמוך במערכת העצבים במצב הרמוני ומאוזן יכול לעזור הצעדים הבאים:
1. שינה איכותית מלאה
דרך פשוטה אך חשובה. עם זה אתה יכול בקלות להיפטר מתח מתח. גוף האדם לנוח כמו שצריך, צריך 6-9 שעות. אם קיים חוסר השינה, סובל זיכרון ותשומת לב, יש עצבנות, מידרדר מצב הרוח. כמו כן, חוסר מוביל שינה למחלות שונות, והוא גם משפיע על המראה - החמרה במצבו של העור, השיער, גוון פנים.
2. תזונה נכונה
זמן, אנשים יש היום אהיה פחות ג'אנק פוד - כל עוד. אז מתוק, כגון צמיחה הממריצה קורטיזול - הורמון לחץ. "זאייד" הבעיות הטעימות, אנשים שלהם ולשפר את מצב החרדה. וגם, בנוסף, מתמכר.
או, למשל, קפאין. זה מקדם קצב לב תכוף יותר, unbalances המערכת הסימפטטית אחראית מתח סובלנות של הפרט.
אבל תזונה נכונה מספקת אנרגיה ותומכת איזון הורמונלי תקין של הגוף. אתה צריך לאכול יותר ירקות, שומנים בריאים וסיבים. סוכר וקמח צריך להיות מוגבל.
3. תרבות גופנית
מתברר כי פעילות גופנית עושה אנשים מאושרים. כאשר פועלים אדם, רוקד או עושה יוגה, הוא פיק סרוטונין ונוראפינפרין אחראי התחושה של שמחה ואושר. אז איזה תרגילים - זוהי תרופה מצוינת, להקל על האדם מלחץ כרוני.
4. ניהול זמן
תוכנית כראוי להקצות את זמנם, ואז נוכל לשכוח מלחץ כרוני. וזה מצטבר הרבה מקרים, ויש לי הרבה מה להיות עצבני על זה, מנסה בבהלה פראית כולם המשופץ.
ההשלכות? גם לאכול כרגיל לא יכול, ולא שינה. אז דוכן רצון באחרים.
תכנון גם נותן מושג על העבודה בשלמותה. ואתה עושה את זה בזמן, או לא לשכוח. ואתה צריך תוכנית בכתב (או, אומרים, בטלפון), כי כל שיש לזכור הוא בלתי אפשרי מבחינה פיזית.
5. זמן אישי
בתכנון יש צורך להקדיש זמן לעניינים אישיים, מהנים לך: "לשכב במיטה" יוגה, למשל, מדיטציה, קריאה, טיפולי ספא או פשוט חיים צריכים להיות מלאים הנאות פשוטות, וחולשות אפילו.
זכור:לחץ "צומח", כולל שליטה המוגזמת ודרישות של עצמו. תירגע, תן לעצמך מתיחות ומהנה "טעים" שונה. זה יהיה מאוד שימושי.
טפח את האמור לעיל "פילים" - הם מחזיקים יציבות הרגשית שלך ורגוע ומתח.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
