איך אתה יודע שאין לך אומגה 3 מספיק?

על פי ארגון הבריאות העולמי, בחלק חסר אזורים של אומגה 3 חומצות שומן הוא קבוע כמעט כל תושב השני. איך אתה יודע כי צרכי הגוף שלך בחומצות שומן אלו? מספיק כדי לשים לב לסימני האזהרה שאמורה להתריע והחדרת מוטיבציה לפעולה.

עור יבש

שומנים בעור בריא אומגת 3 חיוניים כלולים במבנה של דופן התא, אשר מסייעת לשמור על נוער ורענן ארוכים. רמות גבוהות של אומגה 3 ושומנים, כן ייטב העור יספוג חומרים מזינים ורעלים מטוהרים. לכן, ככל שעולה רמת חומצות שומן בגוף, כן ייטב מצבו של העור. במקרה של הגירעון מופיע יבש.

שיער משעמם

אם אתה לא יכול להתפאר של שיער מבריק, הודעה כי שיער דליל ושיער משעמם עצמם, ללא האומגה 3 לא בדיוק מסתדרים. חומצות שומן להרוות את השיער שלך, להפוך אותם חזק, למנוע התקרחות, אשר מופעלת לעתים קרובות על ידי דלקת של הקרקפת.

מסמרי שכבה

שבריריות מסמר קבועות כתמים לבנים על אותם הפכו מוכרים לכם? אם exfoliates לוחית הציפורן והופך רך מדי, אתה צריך אומגה 3. לך לבית המרקחת ולקנות שמן דגים: הוא נספג בקלות על ידי הגוף. אתה גם צריך להוסיף לתזונה הרגילה של דגים יותר.

נדודי שינה

מדענים באוניברסיטת אוקספורד גילו כי אנשים שאין להם מחסור של אומגה 3, עדיף לא לישון מספיק ונדודי שינה. אבל זה לא אומר תוספת כי עם אומגה 3 לא צריך לשתות בלילה מחפש, כי זה - לא כדור שינה. עדיף להעבירם הקבלה בבוקר. ואז תוכלו לחוות את החיוניות לאורך כל היום, ובלילה הוא קל להירדם.

בעיות קשב

אם אתה לא מרוכז כל הזמן מתוך תהליך העבודה ולא יכול להתמקד, אולי, את השקרים הסיבה לגרעון בהון העצמי של אומגה 3 ושומנים. על פי הסטטיסטיקה, האנשים לקבל שיעור יומי של חומצות שומן, בדרך כלל לא נתקלים בבעיות דומות.

עייף

לדברי מדענים באוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי או מותש יכול להיקרא אחד הסימפטומים העיקריים של חוסר של אומגה 3 חומצות שומן. להוסיף את השמנים שומן בדיאטה, דגים, אגוזים במדויק מרגיש גל של אנרגיה.

בעיות מפרקים

אומגה 3 חומצת שומן - אנטי-דלקתית חזקה, אשר מסייע להפחית כאבי פרקים. אם יש לך זמן להקדיש תשומת לב לבעיה זו, ניתן יהיה לעצור את התהליכים להרוס את הרקמות והמפרקים.

מזונות עשירים באומגה 3:

• דג ים - מקרל, סרדינים וסלמון.
• utritsy,
• נבטי סויה,
• אגוזי מלך,
• ביצים,
• הרינג,
• זרעי צ'יה, זרעי פשתן,
• תרד,
• כרוב ניצנים.

רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.