היום, חסר הרבה שנצפתה יסודות קורט הגוף ויטמינים, ואומגה 3 (שומנים אלה חסר כמעט כל אדם שני, על פי הסטטיסטיקה הרפואית). אבל זה האחרון הוא תלוי ישירות בהיקף של בריאות הפרט, מצב הרוח היומי שלו. אבל איך, ללא צורך סקר מקיף של מה הגוף חסר דווקא חומצות שומן אלו? בואו לחקור.
עדות גירעון "שמן"
1. יוֹבֶשׁ
לעור טוב שלנו לשמור על הלחות כבר ואינם להזדקן, הם צריכים שומנים מסוג אומגה 3 כלולים במבנה של התאים. ככל שהרמה גבוהה יותר "שמנה", כן ייטב מצבו של העור, אשר יהיה מושלם לספוג חומרים מזינים להיפטר מרעלים. וכאשר יש חוסר של אומגה 3, פעם יש יובש של העור.
2. חוסר חי שיער
לא יכול תלתלים לזרוח להתפאר? אתה סובל מהתקרחות? לא ניתן להתגבר על קהות? כל אלה הם סימנים של מחסור באומגה 3. לאחר שומני נתונים רק להרוות את השיער שלנו, להפוך אותם חזקים, לא לתת משקע.
3. ציפורניים שבירות
אם רכות, fissuring והפרדה של לוחית הציפורן לך מוכר ומניקור מעולם נמשך זמן רב, אין ספק לגבי זה - אתה רוצה אומגה 3. להוסיף בתזונה הרגילה של דגים ימיים ולנסות לקחת שמן דגים.
4. בעיות שינה
משתמשים ללא גירעון "שומן", הדוק שינה, ולקבל מספיק לישון הרבה יותר טוב. ומי סובלים ממחסור של אומגה 3, עם שינה חווים בעיות רציניות. רק אל לשתות את התוספים מחפשים הלילה עם חומצות שומן חיוניות - עדיף לעשות את זה בבוקר להרגיש את החיוניות לאורך כל היום. אז הלילה יהיה להירדם כמעט מיד עד הבוקר.
5. אובדן ריכוז
כאשר ממצאי אדם קשה להתרכז במשימות פשוטות, דעתו מוסחת כל זמן מהעבודה ולא יכולה להתרכז חשבון משלו, זה לא בלי חסר בחומצות שומן, זה בטוח.
6. עייף
אחת הסיבות העיקריות למצב של עייפות קבועה הוא בהחלט חוסר באומגה 3. במקרה זה, הדיאטה שלך צריך מיד להוסיף דגים שמנים, שמנים, אגוזים. ואז פרץ של אנרגיה לא ייקח הרבה זמן.
7. arthralgia
אומגה -3 הן "שומן" עוצמה אמצעי נגד דלקת, עוזר להקל על כאבי פרקים באופן משמעותי. אם הזמן לטפל בבעיות ולהתאים את הדיאטה, אתה יכול לעצור את התהליך, יש השפעה מזיקה על המפרקים.
מה היית אוכל "שמן"?
רופאים ממליצים לאכול מזונות מלאים עם אומגה 3 טובה. בשנת הדיאטה על צורך בסיס קבוע כדי להיכלל:
- סלמון, מקרל, הרינג ו / או סרדינים;
- נבטי סויה;
- אגוזי מלך;
- ביצי עוף שליו;
; זרעי פשתן צ'יה -
- נבטים תרד בבריסל;
- צדפות.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
