מלחץ דם גבוה היום, המשפיע עד 20% מכלל האוכלוסייה של כדור הארץ. והמחלה אינה "גיל", כפי נחשב במשך זמן רב. חולים רבים הסובלים מיתר לחץ דם הם צעירים - הם אפילו לא ישנים 40 שנים. יותר ממחצית מהם מתים בגלל מחלות הנגרמות על ידי לחץ דם גבוה, כולל התקפי לב ושבץ.
עם זאת, ישנם כמה טיפים שיכולים להפחית לספירה או בהצלחה למנוע הגדלה. מה? בואו לחקור.
1. ספק את עצמך פעילות גופנית סדירה. מדינה הולמת. הם טובים מאוד לבריאות ולהבטיח ברוב מקרי רוח טובה. ובכל זאת צריכה ללכת יותר. רופאים רבים מאמינים: חצי שעה ביום ברגל מסוגלים להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם באופן משמעותי. אחרי הכל, תוך כדי הליכת השרירים שלנו אנרגיה לאבד וגירוי לעורר של זרימת דם, ומכאן, לחץ דם נרמול. בנוסף, מחקרים רבים הראו: לנטרל הליכה חיצונית מזיקים שנגרם של כלי ישיבה ממושכת, מאפשר לנקות את הדם של שומן מזיק, כולסטרול נמוך, לסייע במאבק נגד אדישות.
2. בקרת משקל (תביא אותו לקדמותו, אם יש משקל עודף). משקל עודף - אחד מגורמי הסיכון גורמים ליתר לחץ דם. וכך זה הגיוני להיפטר ממנו. חשוב במיוחד למשקל גוף מלא עבור אנשים בגילי 35-40 +. אבל, בדרך כלל, את הקרב לטוב לעצמם את המשקל צריך להתחיל מאז נעוריו, פיתוח הרגלים טובים, כולל תזונה.
3. אכול נכון. הוא דיאטה מאוזנת נחשב משקל תקין עבור ערבות אדם. וברגע את כמות השומן בגוף תפחת, סוכנויות יהפוך הרבה יותר קל ופשוט לתפעול. במקרה זה, זה בטוח לאכול ארוחת בוקר, ובזמן האחרון לאכול כל יום במשך 2-3 שעות לפני השינה בלילה. הצורך לקיים ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. בשנת התזונה האנושית, אשר אינו רוצה לחלות עם יתר לחץ דם, צריך לגבור ירקות ופירות. אבל בשר אדום, שומן, מתובל מזונות מלוחים צריכים להיות קטנים (או אפילו לא להיות).
4. להפחית צריכת מלח. עם זאת, לא לנקות את המוצר הזה כמו נתרן כלורי הכלול בו, יש צורך בגוף. עם זאת, צריכת יתר של מלח יכולה לעורר בעיות בריאות, כולל סיכון מוגבר לפתח יתר לחץ דם. יתר על כן, המלח הוא מסוגל לעכב נוזל ברקמות כי מגבירה באופן משמעותי את העומס על הלב, כלי דם. זה מתפתח לספירה גבוהה.
5. לחץ הימנעשבמהלכה בלוטת יותרת הכליה לשחרר את ההורמון קורטיזול. הוא רק היה צריך לווסת את לחץ הדם. עם זאת, אם חלק מהחוויה, זה יכול לגרום לבעיות עם הכליות ולגרום ללחץ דם גבוה. לכן, אתה חייב ללמוד להירגע, צעד אחורה, על מנת לכוון את חיובים. יתכנו יותר נסיעות ידי שינוי הסביבה.
6. מעקב אחר הביצועים של לחץ דםבמיוחד אם אתם נמצאים בסיכון. לשם כך יצטרך לקנות מד לחץ דם (אם קיימים). כמו כן, עליך להיות במעקב קבוע, שנצפה על ידי רופא (בשנה).
7. לרכוש הרגלים בריאיםאילו כולל הליכות ארוכות, תחבורה שאינה אישית וציבורית (אם המרחק הוא לא גדול מדי). וחוץ מזה, התעמלות התרגילים בבוקר נשימה במהלך היום. עדיין יש צורך לבחון את המשטר - לפחות פעם אחת כדי לקום וללכת כל יום.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
