שינה עמוקה מלאה היא מפתח רוח טובה ורווחה. אבל אנחנו לא תמיד מצליחים במהירות להירדם ולישון היטב. הסיבות הן שאנחנו הפכנו ארוכות מצד אל צד ולא יכולים למצוא מקום ניתן להגדיר ולרוב אמצנו את שרירי גב, אשר אינו מאפשרים לגוף להירגע.
להתמודד מהר להירדם הודות תרגילים פשוטים מן היוגה. הם ייקחו לא יותר מ 5 דקות, מתאימים לאנשים עם שום הכנה גופנית ולגרום להם יכולים להיות תקין במיטה לפני השינה.
תנוחת רוח לשחרור.זה תורם לרגיעה מהירה של מתח בגוף, להקל מעמוד השדרה, המותניים והירכיים, כמו גם נורמליזציה של מערכת העיכול:
- לשכב על הגב ולנוח;
- להביא את הברכיים עד בטנה
- השאיפה למתוח את הידיים קדימה מחבקת את ברכיה;
- הנשיפה ללחוץ הברכיים אל הבטן;
- תנשום סרעפת ברוגע נרגע, חשה ההתרחבות באזור צלעות הכנסת אוויר הגבלת נשיפה;
- 8-10 לעשות נשימות, זה ייקח לך כדקה.
רגליים על הקיר.במסגרת תפקידו זה, יש יצוא של זרימת הדם הלימפה מן הרגליים, כמו גם את הרוויה של הריאות עם חמצן. לשם כך:
- לשים כרית מקופל קיר;
- לשכב על הישבן שלה, לדחוף אותם אל הקיר;
- לירות ברגליים ישרות על קיר;
- זרועות raskinte לצד ולפתוח את החזה;
- מנסה לנשום ברוגע ממושך נשיפות הגדלה;
- לעשות 10-15 נשימות.
דג זהב.הודות למיקום זה, ישנה רגיעה של שרירי הגוף. מערכת העצבים שלך רגועה ואתה מכוון חלום:
- שטוחות, להסיר את הראש מתחת לכרית;
- רגליים ישרות הצטרפו יחד כאילו אתה עומד על הבר "תשומת הלב";
- יד לכופף במרפק, והניח את ידיו תחת ראשו;
- למתחילים כדי להתנועע בכל רחבי, כך יד שמאל בכיוון אחד ואת הרגל השנייה;
- 1-2 דקות יספיקו.
Savasana. כדי סוף סוף להירגע וללכת לישון, לשכב על הרגליים האחוריות פשוקות מעט את כפות הידיים למעלה. סרוק את גופך מלמטה למעלה, מציאת אזור נוקש להחליש אותם. קח 20 נשימות עמוקות ואתה לא שמת לב איך להירדם.
כמו כן הקפד לשאול על כדישנת ak עבור 1 דקה
