שטוח הבטן - זה בהחלט יפה! וזה לא רק נראה בחורות יפות, אבל גם גברים. כדי להסיר בטן בתלייה, רצוי להוריד את העיתונות על משאבים רבים. התוצאה, אולם, ברוב לראות את ההפך - הבטן גדלה. זה לא מפתיע: נטען רק לגדול abdominis אלכסונית ו rectus, אבל בבטן לא יעבור בשקט.
על מנת להסיר את הבטן, קיים תרגיל טוב, "חלל". הוא נשלח מאת כושר יוגה, פיתוח גוף ואפילו (ותודה על כך ארנולד שוורצנגר). בזכות הספורטאים "ואקום" רבים הצליחו לעשות לעצמם הטורסו יפה.
כמו כל תרגיל אחר של יוגה, "ואקום" מופנה לא רק כלפי קלת היופי בבטן, אבל על כל גוף:
1) על מנת לחזק את השרירים הרוחביים כי "התמיכה" האיברים הפנימיים;
2) כדי לשרוף שומן קרבי, וזה בגוף שלנו הוא הכי מסוכן;
3) גופים, אשר לגרום להשמנה נפלו מתחת הבטן, בחזרה למצב ההתחלתי;
4) פעילות גופנית מפעילה לדופן המעי, תנועתיות משופרת של מערכת העיכול ואת תהליך העיכול באופן כללי;
5) לבצע רגיל "ואקום" משפר תהליכים מטבוליים במחזור גוף דם באזור הבטן;
6) שיפר יציבה;
7) בזמן הפעילות הגופני ההכרחי כדי לנשום כראוי, כלומר בנוסף אנו מעשירים את הגוף שלנו עם חמצן;
8) יש השפעה חיובית על מערכת העצבים;
9) ואינו דורש כל ציוד ספורט, יכול להיעשות בכל מקום ובכל בתנוחות שונות.
המרכיב העיקרי בתרגיל - נשימה נכונה. ובפעם הראשונה יש צורך לבצע, עומדת מול מראה כדי לעקוב אחר התקינות של הטכנולוגיה ליישום.
אם "ואקום" אין צורך להרחיק את העיתונות על בהונות רגליהם. נהפוך הוא, כל העניין של פעילות גופנית - להרפות את שרירי הבטן ומתיחת, אשר מתבצעת בשל ההבדל הלחץ לסרעפת והבטן.
אפקטיבי "ואקום" יהיה כאשר אתה תעשה את זה באופן קבוע!
אם אתם חווים חוסר נוחות במהלך ביצוע - להפסיק מייד. בהתחלה זה יהיה קשה לבנות נשימה נכונה.
זמן ביצוע הטוב ביותר - בבוקר, על קיבה ריקה. ובמשך היום, לא רק עם בטן ממולאת.
מספר גישות: לפחות שלושה סטים של 10-15 פעמים. זה יכול להיות יותר, אבל לא פחות.
מאז הוואקום - מתיחת שריר, אז מתי זה מתחיל לעזוב את הקיבה, ביעילות ישלים את תרגיל אימונים על עיתונות.
טכניקה של "ואקום"
ניתן לבצע בכל תנוחה: עומד, שוכב, יושב, או אפילו על הארבעה. מהות הטכניקה זהה, רמות העומס שונות בלבד.
במצב שכיבה (הקלה)
שכבי על הגב, למשוך את הידיים לאורך הגוף, רגליים כפופות בברך. ביצוע נשיפה חינם של הריאות משחררות לאוויר.
עכשיו לעשות נשימה "שקר" (זה הכי קשה): עלינו לנשום, hunching בטנו, וכך אוויר שאינו לחדור לריאות.
עכשיו נדמיין כי המשימה שלנו - כדי לגעת בטנו אל עמוד השדרה. נשמר בתנוחה זו. נשוף להירגע בבטן.
וכך 10-15 פעמים.
בתנוחת ישיבה
עבור תרגיל זה, אתה יכול לעבור רק כשאתה צריך להיות מוכן לנשום במצב שכיבה. המורכבות בתנוחת ישיבה הן שאנחנו לא נרגענו השרירים לשמור על הגוף שלנו להחליק.
אנחנו מתיישבים על כיסא, לשמור על גב ישר, לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. ידיים - על ברכיו.
נשפו דרך הפה. ואז לעשות נשימה "שקר" ובמקביל לצייר בבטן. מרגיע ו התחדשות נשימה.
בעמידה
כתף רגליים ברוחב בנפרד (לכופף מעט את הברכיים), ידיים - על מותניה. ראש נמוך במקצת, אבל המבט הופנה כלפי מעלה. במצב זה, קל יותר לעשות, נשימה "שקר".
נושפת, ולאחר מכן לצייר בבטן. אם מתחשק לכם האיברים שלך, "מקבל את הקצוות", זה אומר שאתה עושה נכון!
עכשיו להירגע.
כאשר למדת איך לעשות את "ואקום" בעמידה, זה יכול להיות קצת יותר קשה: צביעות גוף קדימה 45 מעלות, ברכיים הן רק מעט כפופות, ידות מושמטות, אבל לא להסתמך על רגליים. ואנחנו עושים "ואקום".
על הברכיים
ההתגלמות המורכבת ביותר.
אנחנו קמים על הארבעה. כתפיים, מרפקים ופרקי הידיים צריך להיות בניצב לרצפה. ברכיים כפופות בזווית ישרה.
נשיפה, ולאחר מכן לעשות נשימה "שקר". צייר בבטן, הראש מעט להתכופף קדימה, אחורה מקושת מעט.
אנחנו מרגיעים אוויר השאיפה להחזיר נשימה.
תוכל לבצע "ואקום" על בסיס קבוע - אתה תהיה בטן שטוחה, ואת שרירי הבטן הם תמיד במצב טוב!
