נוצר בתמיכת לגדל מזון ו Rakamakafit
בנושא הרזיה אנו מתקשים גדולים (ולא רק במדינה שלנו): מידע עולה, ליצור תאוריה מדהימה, בשפע מרק רציני במונחים מדעיים, גרור בביוכימיה, פיזיולוגיה, אנדוקרינולוגיה.
כל מונע זאת למי שרוצה לרדת במשקל. אנשים צריכים תשובה לשאלה המתבקשת: "איך לרדת במשקל מהר וקל?". אבל למעשה, מן הבעיה פשוטה זו (וזה ממש פשוט) לנפח תהליך מדהים מגה-קומפלקס מסוים, עקב אשר האדם יצטרך לשנות את השגרה יומם קיצוני ובהשקפת עולמו הרגילה כמעט. אולי זו נפיחות מחוץ molehills מרתיע רבים. הם חושבים שכדי לרדת במשקל - זה מאוד קשה.
במאמר של היום אני אנסה להסביר בפשטות תהליך של ירידה במשקל. זוהי נקודה חשובה מאוד! כי כשאתה מכיר את המנגנון של משהו, אז במיומנות מסננת חבורה של מידע מיותר. כולנו יודעים כי לאחר הרחוב יש צורך לשטוף ידיים עם סבון ומים. הכלל הפשוט הזה, אנו עוקבים מדי יום. אבל למה לא יהבהבו ב תומכי הקהילה באינטרנט כדי לשטוף את כפות ידיו כלפי מעלה או דיון סוער, את הזווית שבה ליישם את הסבון, לא להשוות את היעילות של שטיפת ידיים בשעות אחר הצהריים או הערב. באופן דומה, ועם ירידה במשקל: התשובה לשאלה זו היא פשוטה בלתי אפשרי, ואינו דורשת המון מידע shtudirovaniya.
ככל שאנו לרדת במשקל
כדי לרדת במשקל - יש צורך לשרוף שומן. זה ברור.
אבל מה זה אומר "לשרוף שומן"? אמצעי זה כי יש צורך להמיר אותם לאנרגיה, ליתר דיוק - כדי שימוש כמקור אנרגיה.
כיצד להמיר שומן לאנרגיה? ספרי לימוד ספורט ביוכימיה ופיסיולוגיה, זה נקרא תגובות חמצון, אשר מכוונים resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya חומצה, האנרגיה אשר משמש את כל התהליכים בגוף, זה טבעי סוללה).
הנכם רשאים לחקור את resynthesis של ATP ולהגיע פשוט עובדות ברורות, נכתב בהמשך.
אנו פונים המעניינים ביותר. כדי להשתמש בשומן כמקור אנרגיה, אתה חייב להיות מוחלט כל פעילות גופנית בעצימות נמוכותאבל עם משך זמן. זו תעבור - אז תעבוד על חמצון שומן.
אם פעילות גופנית אינטנסיבית (זה נקבע על ידי העובדה שאתה מקבל במהלך פעילות גופנית קוצר נשימה), ואז עברת את הסף האנאירובי ובילה לא בעיקר שומנים ופחמימות (הגליקוליזה מתרחש). שומן במצב הזה, גם יישרף, אך מאוחר יותר, בתקופת ההחלמה לאחר אימון אינטנסיבי. רווי חמצן, השומן מומר לאנרגיה, כדי לפצות בילה על האימונים של פחמימות.
העובדה כי במהלך אימון אינטנסיבי לשרוף פחמימות, שומנים אז, יש חסרון אחד התושבים - כוח אבוד.
מי צריך לרדת במשקל פשוט בשקט, ללא אובדן של איכויות כוח, נדרש אימון מספיק ממושך ואינטנסיבי. זה כל מה שיש לדעת על הפעילות הגופנית, ולא להיכנס לג'ונגל של פיזיולוגיה וביוכימיה.
אם אתה בעיון את כל, עכשיו אתה צריך להיות ברור בראש, למה טיולי הליכה של חצי שעה-שעה של העיר יעיל יותר מבחינת ירידה במשקל, מאשר לרוץ חוצה. תרגול בבית מדי נוח: א משקולות משקולת קטנה, מרחיבים, fitball - כל זה בכל משך האימון גבוה נותנות את התוצאה.
לעצלנים ואלה שאינם יכולים להשתתף הול (למשל, ילדה לאחרונה ילדה, שסובלת דליות, או פשוט לא אוהב להיות בחדר הרבה אנשים), ישנו נהדר קבוצה של הליכונים הביתה מבית Rakamakafit.
הם פתחו מחבר תכנית אימונים משלהם. היא מוסמכת, כי חבר'ה כל במקור יצרו את סטי תרגילי כושר לאמהות בחופשת לידה, להיכנס לכושר אחרי הלידה. הושם דגש על הבית, להתמודד עם בשקט בלי להעיר את התינוק.
חגורה לטקס לעבוד על הירכיים, הגב והזרועות. תהליך מאוד של אימונים ללא קוצר נשימה ואי נוחות. ישנם תרגילים רבים לעסוק במצב אופקי (חשוב עבור אלה עם דליות).
אנו פונים אל הדיאטה
כל פעילות גופנית, כולל לשווא אימון רציני לרדת במשקל, אם לא יעמוד גירעון קלורי.
זה בא לידי ביטוי: לנו לרדת במשקל, האנרגיה חייבת להיגמר יותר ממה שהוא מקבל.
בואו נתחיל עם העובדה שאנחנו לא הבנו את המילה "תזונה". זה לא גוף של ידע על ירידה במשקל, אך על איך לאכול כדי לא לפגוע בגוף או לשפר אותו. לדוגמה, דיאטה קטוגנית הוא אידיאלי עבור חולי סוכרת המשתמשים באינסולין, תזונאי אותה עובדת ללקוחותיה. אבל כאשר הדיאטה קטוגנית מופחתת לירידה במשקל המטוס, ואז היה איזשהו בית משוגעים כי פעימה רבה על שומנים ופתאום הם התחילו לבנות תיאוריה מטורפת על חוסר האפקטיביות של דיאטה חלבון, פירות דמוניזציה וכו '
מובן כי הניתוח של אנשים רבים הסובלים מהשמנת יתר (בינונית) הקנאה של רוע, וכדי להפחית את אחוז השומן בגוף - לא תמיד מועיל.
אתה יכול לאכול כל דבר החל וירקות תפוחי אדמה מטוגנים. סוכר אפילו, שהוא עכשיו אופנתי עכשיו סיוט, צרכי הגוף. פרט זה אדון במאמר הבא.
ההיבט החשוב של משקל לאבד - גירעון קלורי. וכך משתפר הגירעון, יותר יהיה לרדת במשקל מהר יותר (בהנחה פעילות גופנית יומית), אבל יהיה גם במהירות הגורם נזק לגוף.
גירעון קלורי עדיף ליצור על ידי פחמימות חיתוךבמקום חלבונים ושומנים. כי זה קל יותר עם מחסור של פחמימות מסונתזים, למשל, מאשר שומן. אבל אם אתה הולך לעסוק באינטנסיביות באולם, למשל, עבודה עם משקולת על כף בינונית, הפחמימות לפני האימון נדרשת. אתה פשוט תרגיש טוב יותר. כל אימוני הכח נערכים על הגלוקוז קריאטין.
כיצד לשמור על גירעון קלורי לירידה במשקל אופטימלית?
1) תוכנית התזונה שלך, ביחד עם מחשבון KBZHU (שהם עכשיו להשלים באופן מלא, וכולם הם נורמליים, והרבה יישומים לסמארטפונים, אשר לספור קלוריות);
2) zaguglit נוסחא האריס-בנדיקט מיפלין סן Zheora לחשב את מספר הקלוריות הדרושות דיאטה רגילה.
ובכל זאת. כן, קצת מטלה לשקול מזון במאזני מטבח, משוחקים עם מחשבון לחישוב קלוריות. אבל השיגה את המטרה בקלות לרדת במשקל.
בני מזל מאוד של מוסקבה וסנט פטרסבורג. יש, לעצלנים "מתמטיקאי dietchikov" יש שירות GrouFud, מחשבת את המספר הדרוש של קלוריות לאדם, ותאכיל 5 פעמים ביום. וזה לא חזה עם כוסמת עוף עם פלפלים ו בורגול, לביבות אורזות עם תפוח וקינמון, סלט יווני, פילת עוף וברוקולי בלילה. ממ-מ ', האוכל טעים מאוד, נמסר לעבודה וממנה בחינם.
יש תפריט זהזה חצי להפסיד יום, אם הוא יהיה מוכן. בשבילי, זה מושלם, משום בגלל העבודה של זמן ואנרגיה לבישול הוא נדיר.
באמת, עם השירות לחיות יותר פשוט. הוא מחכה, כמו בעת הצגתם קלינינגרד.
אז, היום אנחנו נחשבים למהות הבסיסית של ירידה במשקל: אימון בעצימות נמוכות עם גירעון משך עתיר קלוריות. בהמשך אין צורך להעמיס על עצמך כל ראש תאוריות. בפעם הבאה שאתם מדברים על אוכל, מה טוב יותר מאשר מקרוני תפוחים מדוע הסוכר - הוא לא מסוכן, ולמה זה יהיה טוב לשתות מיץ רימונים לפני השינה. אם אתם מעוניינים בנושא זה - לשים "אהבתי" ו להירשם ל- RSS Feed שלי, כדי לא מתגעגע.
