תרגיל "לפתוח את הרגליים." עבור הרזיה חזקה במשקל מותנים. כדי מינוס 7 ס"מ. 7 ימים
הוא הוכיח כי 01:00 אהבה יכול לשדוד אותו למעלה כדי 600 קלוריות. זה לא מפתיע, משום שרק אז לא צריך לעשות כרגע "הזדווגות" - להמריא עם "ג'ורג'יה", להישען ב כיוונים שונים, לדחוף את הרגליים, וכו ' מנקודת פעילות גופנית יכול להיות רעיון טוב כדי לפתח את השרירים של המפרקים ואף לרדת במשקל. אבל לא לנו כמה שעות ביום עוסק "זה" כדי לרדת במשקל במשקל מותנים.
במיוחד בגלל הקלוריות יכולות ללכת משם, משאיר שכבת השומן במקום. לכן, להיפטר למלאות פעמים יש צורך לא מקיף ו בדייקנות. אז הבזיק במוחי הרעיון להשתמש ההרזיה התרגיל המותניים "מורחים את הרגליים":
• ראשית - לשכב על הגב,
• שנית - לחבר את האצבעות לתוך המנעול ולשים אותם על בטנו;
• שלישית - אנחנו מעלים את הרגליים ואת הפיצו על הנשיפה;
• רביעית - הרגל החזקה גרוש, לעשות 6-10 ירכיים נפלו בכיוונים שונים (בחלק העליון של הטורסו צריך להישאר נייח);
• החמישית - אנו מפחיתים את הרגליים ביחד כדי נשימה ולעשות 6-10 מעליות בטן עד הישבן.
Rises להביא את ירך ההשפעה צריכה בולטים מעל פני הקרקע לפחות 3 ס"מ. כדי לבדוק את הגובה המתאים ממליץ לשים תחת הקטן של היד בחזרה. אם זה כניסה חופשית ויציאה, זה אומר כי רמה תושג.
למרות התרגיל "מורחים את הרגליים," זה מוכיח עבודת רגליים, שלא לדבר על האפשרות להעסיק את הירך עם משקל ההרזיה המותניים. יתר על כן, במהלך הסטייה ומרים את החלק התחתון של שרידי הגופה תחת לחץ של ידות, מקופל בתוך המנעול. לכן, את העומס מגדיל.
מספר החזרות של מעליות, שקתות מתרחקות זו מזו הרגליים תלוי בכוח הרצון שלך. אני ממליץ בפעם המודרכת ביום הראשון, אתה יכול לבצע אימון 5 דקות, ובמקרה השני או שלישי - להאריך את התקופה כדי 10 דקות, ואז - ואתה יכול לעשות עבור 15 דקות. כתוצאה מכך, בשבוע לאחר מכן לרדת במשקל המותניים ידי 3-7 ס"מ.
אם הרגליים עייפות מאוד, ואז להטות את זה בבית או נשען על הקיר. בהקשר זה, זה עוזר לצמצם את פתיחת פרוזדור.
