הגמישות של רצפת האגן ממלאת תפקיד חשוב בגוף הנשי. מה הם תרגילי קגל, ואיך הם יעזרו לחזק את שרירי האגן אינטימיים?
חבילה מיוחדת לחיזוק שרירי רצפת האגן ושרירי אינטימי שפותחו גינקולוג אמצע המאה עשרים ארנולד קגל. תרגילים אלה מאפשרים לאמן את השרירים אינטימיים והוא יכול למנוע מגוון של מחלות והבעיות של נשים בחיים מיניים.
במקרים מסוימים יש צורך לבצע תרגילי קיגל
- לקראת הריון;
- לקראת הלידה כאבים;
- עבור מניעה וטיפולבריחת שתן וצואה;
- כדי רקמת תיקון לאחר לידה;
- עבור במניעה וטיפול של מחדלים האגן;
- עבור התהליכים הדלקתיים של כדור המיני ובריאות מינית.
התוויות נגד.חל איסור מוחלט לבצע אימון שרירי האגן לנשים:
- לאחר הפלה או לידה מוקדמת;
- בתקופה שלאחר הניתוח;
- עם גידולים סרטניים.
איך להכין? Bכדי להבין מה שרירים אתה צריך רכבת בזמן השתנה, מעט להשהות אותו - זה יגרום לך להרגיש את שרירי רצפת האגן. הידוק - בסיס תרגילי קגל, לבצע אותם בכל נוח לך לדגמן (שוכב, יושב, עומד) ובכל מקום, למשל, ברכבת התחתית, בדרך לעבודה. אל תגזימו, אחרת אתה יכול לקבל את האפקט ההפוך, מספיק 3 פעמים ביום למשך 5-40 פעמים בכל סט. ודא כי במהלך תרגיל לא להתאמץ שרירים אחרים - ישבן או בטן, לא לשכוח לנשום כראוי במהלך תרגיל, ובשום מקרה לא לעצור את הנשימה.
Hold.כווץ את שרירי רצפת האגן שלך 5-19 שניות, ולאחר מכן להירגע. הפוך 10 סטים זמן, להגדיל בהדרגה עד 50 חזרות בכל פעם.
הפחתה.בקצב להידבקות שרירי רצפת האגן: 5 שניות להתאמץ, 5 שניות של מנוחה. האם 3 סטים של 10 חזרות, עם הזמן, להגדיל את זמן החזקת שרירים כדי 10 שניות.
עליות תארו לעצמכם איך המערכת להרים ולהתחיל לאמן את השרירים בצורה זו: להגדיל את הכוח של התכווצות מתח כפי שהיא עולה כאשר אתה להגיע לפסגה, להרפות את השרירים ואת הראש למטה, עוצר ליד כל "קומה". אחרי כל גישה כזו להרפות את השרירים שלך לחלוטין ולאפשר להם לנוח.
גלי. תרגיל זה מפעיל את השרירים לסירוגין של הנרתיק ופי הטבעת: החתך הראשון שרירי הנרתיק, פי הטבעת, ואז להירגע אותם באותו סדר. הפחתות משך עשויות להיות עד 10-20 שניות.
מיצוב. צריך להיעשות זה תרגיל לאחר פעולת מעיים. תירגעו, לעצור את הנשימה, ואז נשך potuzhtes כמו במהלך ריקון. זה יכול להיעשות עמדות שונות: בשכיבה, בישיבה, בכריעה, שימושי במיוחד הוא תרגיל זה לנשים בהריון.
כמו כן הקפד לשאול על מה טעויות של בריאות נשים הורגות היגיינה אינטימית
תמונות בטקסט https://www.istockphoto.com/ru
