פוטותרפיה - טיפול באור נדודי שינה.
יש אנשים במשך זמן רב לא יכולים לישון בלילה, ולאחר מכן במשך זמן רב לא יכול לקום בבוקר. זה נקרא שנת תסמונת מאוחר. כדי להגדיר מחדש את השעון הפנימי שלהם משתמש אור.
בשנת פוטותרפיה קלסית בשימוש Lightbox מיוחד כמו צלמים. יש גבר 30 - 40 דקות של אור ממנורת עצמה.
בהליך זה, חשוב לבחור את הזמן המתאים. אם להדליק את האדם מיד אחרי שהתעוררתי, ואז בערב הוא ירדם מוקדם. אם להדליק אחר הצהריים, ואז ללכת לישון מאוחר בלילה.
בדרך כלל מספיק כדי לקום מוקדם ולעשות משהו בקשר פיזי תחת האורות הבוהקים. לדוגמא, לטייל ברחוב. פחות אנשים ניידים יכולים לשבת מול חלון או במרפסת.
Hronoterapija - הגיע הזמן נדודי שינה פינוק. בפקחות דבר פשוט, אבל זה דורש תנאים מסוימים.
דגש עצמך להתנסות כמה ימים. כל יום אתה הולך לישון 2 - 3 שעות מאוחר יותר.
Bedtime יעבור בהדרגה קרוב יותר רצוי. כמה ימים לאחר מכן אני צריך לישון בשעות היום, ובעוד כמה ימים ארצה לישון בזמן הנכון בערב. וכאן אתם צריכים להפסיק ולהמשיך להיצמד ללוח הזמנים.
הבית הוא קשה לעשות, כי זה יפריע הביתה לישון שלך. וכדי עבודה או לימודים במצב הזה לא דומה. אבל השיטה הזו עובדת על בטוח. Rough, אבל יעיל.
כפי שאתם עצתם? אתה בוחר משהו בשביל עצמך?
