איך לחזור לעבודה, אם ניזוק אותו בחזרה

אם אתה פוגע גב בעבודה, והוא יכול לפגוע בשנית בקלות. תצטרך להכין וללמוד משהו.

תרגילים

כל יום פעילות גופנית.

הליכה מתאימה אפילו רגילה. היא ושימושית עבור לב טונוס שרירים שומר.

חזרה לעצמה פגיעה מצביעה על כך שאתה צריך כדי לחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה. שאלו את הרופא לגבי התרגילים המיוחדים ולהתחיל לעשות אותם.

פציעה בגב - הזדמנות טובה להעריך את המשקל. כל קילו נוסף - זהו נטל נוסף על כך שאתם נושאים מדי יום, ומי עלול פתאום כואב הגב לך.

יש דברים לפגוע הגב חזק יותר ממה שאתה חושב. לדוגמא, נסיעה במכונית. חזרה לפגוע לטיולים ארוכים, ואפילו את עצמו ההפלגה ואת תהליך הנחיתה.

הקפד להתאים את המושב במכונית שלך, כך שאתה מרגיש נוח לשבת בתוך המכונית ולצאת ממנה;
הזז את המושב קרוב ככל האפשר לבוא. אז אתה לא צריך להתכופף תוך כדי נהיגה;
אם אתה צריך לנסוע מרחקים ארוכים, ואז להפסיק כל שעה וקצת טיול.
חשוב מאוד שלא כבד להרים כל דבר מייד אחרי טיול ארוך. ספין בשלב זה הוא פגיע במיוחד.

החלט בעצמך איזה סוג של משקל אתה יכול להרים ולסחוב שום השלכות. אם אתה רוצה להעביר משהו יותר רציני, אז אל תהססו לבקש עזרה

מורחים את הרגליים. יסייע להבטיח קיימות;
Stand קרוב ככל האפשר לנושא, אשר עומד להעלות;
לכופף את הברכיים, ואינו לכופף;
אם משהו עולה או יורד, לוודא תאמץ את שרירי הבטן. הם מעורבים בשמירה על העמדה נכונה של עמוד השדרה ולהגן עליו מפני נזק;
שמור את העומס קרוב ככל האפשר אליו. זה עובד כמו מנוף. עם התקדמותו ממך, אתה שומר את העומס, ככל המנוף, ועל כך גדל העומס מושכים גב;
הרם את העומס לאט. השתמש בשרירי הרגליים והירכיים;
אם אתה שומר מול העומס, לא להישען קדימה;
לעולם לסובב את הגב הצידה, אם להרים או להחזיק את הסחורה;
כדי להפחית את העומס סקוואט. השתמש בשרירי הירכיים והרגליים;
יש אנשים להשתמש בחגורת מחוך או הרמת משקולות. בזמנים כאלה נדרשים ספורטאים או למי בקביעות מעלה משאות כבדות מאוד. במהלך פעולה רגילה, מחוכים כאלה עושים את השרירים חלשים. תמיכה חזרה מצטמצמת, ואת הכאב עלול להחמיר.

בעבודה עדיף לשבת על כיסא משרדי. צריכה להיות התאמה גובה, משענת משענות;
לפני העבודה ובמהלך הפסקת צהריים בזמן הליכה 10 - 15 דקות;
הקפד לספר לרופא שלך על העבודה שלך. הוא יכול לספר לך משהו מועיל;
הימנע עומד שהייה ממושכת. אם הצורך העבודה שלך לעמוד במשך זמן רב, אז מעת לעת, לשים רגל אחת על כיסא להירגע הספסל. לשנות את האופן שבו הרגליים במהלך היום;
לפעמים הרופא קובע תרופות לכאבי גב. חלק מן התרופות הללו לוקחים זמן רב, והם יכולים להשפיע על הביצועים שלך. כדי להזהיר את הבוס שלך כי גלולות להפחית את התגובה ועיכוב הגורם. עבור עבודתך יטופל לא פחות תובעני כמו קודם.