ומטבוליזם - הוא לחילוף החומרים בגוף שלנו. לחילוף חומרים זקוק לאנרגיה. חומרים מסוימים לשרוף בתוכנו לייצר אנרגיה. אנרגיה זו הוא בילה על תחזוקה של החיים - נשימה, שאיבת דם, תפקוד המוח, שמירה על טמפרטורת הגוף. גם כשאנחנו משקרים ואל תזוזו, גופנו עדיין מבלה כל כך קלוריות.
האנרגיה שאנו מקבלים מהמזון. לכן, אם חילוף החומרים מואץ, האוכל ואת הקרנות הפנימיות של שומן נצרכו מהר. אז אתה יכול לרדת במשקל. אנשים שרוצים לרדת במשקל, רוצים לזרז את חילוף החומרים שלכם. אחר כך הם יאכלו הרבה ועדיין לרדת במשקל. בנושא זה אנחנו באים עם סיפורים שונים, אשר בדרך כלל מטעים.
מיתוס №1. פעילות גופנית מאיצה את חילוף החומרים על ידי אינרציה, אפילו כאשר אנחנו מפסיקים פעילות גופנית
כשאנחנו עובדים קשה, אתה שורף המון קלוריות. אז אתה יכול לרדת במשקל. אבל האנרגיה הוא בילה על עבודה בלבד במהלך עבודה. אחרי העבודה, חילוף החומרים מואט באופן דרמטי.
מיתוס №2. מסת שריר נוספת מסייעת לשרוף שומן
לשנס מותנים שורפים יותר קלוריות מאשר רקמת שומן. אבל לא כל כך הרבה כדי לרדת במשקל. בהשוואה להוצאה של אנרגיה במוח, לב או כבד המנוחה מן השרירים עובדים לשרוף כמה קלוריות. לא יוכל לרדת במשקל ללא פעילות גופנית.
מיתוס №3. ישנם מזונות מטבוליזם תאוצה
ואכן, תה ירוק, קפאין, פלפל חריף אדום מעט להאיץ את חילוף החומרים. אבל לא עד כדי כך שאנשים איבדו משקל.
אתה צריך לבחור אלו מזונות המכילים הרבה חומרים מזינים, אלא קלוריות קטנות ריקות כגון סוכר או שומן רווי. אז אתה יכול לרדת במשקל.
מיתוס №4. אם אתם אוכלים מנות קטנות, אפשר לזרז את חילוף חומרים
שום דבר כזה לא! מה שחשוב הוא רק המספר הכולל של קלוריות ליום.
בנוסף, כמה אנשים התחילו לאכול, לא יכול להפסיק. אז עדיף לאכול שלוש פעמים ביום, במקום שש.
מיתוס №5. לשינה נינוחה שימושית המטבוליזם
שימושי. רק שהוא לא להאיץ. אם אנשים לישון קצת, הגוף מתחיל מזון למרוד ודרישות. זוהי תגובה עייפה וחוסר השינה. אז מסתבר הקלוריה העודפת.
מיתוס №6. עם הגיל, חילוף החומרים מואט, ואנחנו במשקל
מטבוליזם למעשה מואט עם הגיל. אנחנו לא גדלים, לא לרוץ על פני גגות, ואת השרירים הפכו קטנים יותר. אבל זה לא זה. הגופים של הילדים הם גם תיאבון מסדיר. כולם שמעו סיפורים על ילדים שאינם יכולים לעשות משהו לאכול. בדיוק באותו הרגע בגוף של הילד לא צריך את הקלוריות המיותרות.
אצל מבוגרים, זה שונה. מבוגרים אוהבים ליהנות מאוכל. עם גיל, יש אנשים רגישים מופחתת מזון. לכן, כדי לקבל את אותה ההנאה הם אוכלים יותר.
אז מה לעשות?
צריך להשקיע אנרגיה כל זמן - כדי להזיז הרבה עבודה. אתה צריך לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים. בשנת מזון כזה צריך להיות סוכר חסר טעם פחות או שומן. בנוסף, אתה צריך לצפות את המנות שלכם ולא לזלול לפני הגלישה של הקיבה.
