תסמונת השלפוחית ​​הרגיזה. איך לחיות איתו והמאמן שלו

אם קשה לשלוט על שלפוחית ​​השתן, אתה יכול לנסות כללים אוניברסליים אלה.

על שלפוחית ​​השתן משפיעה נוזל לך לשתות, ולפעמים המזון שאתם אוכלים.

יותר מדי נוזלים

אם אתה שותה הרבה, אתה תהיה הרבה פיפי. שלפוחית ​​השתן היא רגישה מילוי מהיר. מכאן עשויים להופיע דחף פתאומי להשתין וקושי עם שמירה של שתן. לכן, לא שותה הרבה בבת אחת.

גם באותם מצבים שבהם אתה להזיע בכבדות, מנסה לשתות במנות קטנות.

בכל ארוחה, רצוי להשתמש לא יותר 500 מ"ל נוזל, בין הארוחות - לא יותר 250 מ"ל בכל פעם.

אם לעתים קרובות לקום בלילה לשירותים:

• לשתות יותר נוזלים בבוקר או אחר הצהריים, אך פחות בשעות הערב;
• הגבל אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין (ברשותם משתן);
• אל תשכחו נוזל כי - זה לא רק מים או תה, אבל גם מרק.

נוזל מעט מדי

אם אתה שותה מספיק נוזלים, לשתן מרוכזת. זה הופך כהה עם ריח חריף. שתן כזה לגרות את שלפוחית ​​השתן ולעיתים קרובות גורמת רצה לשירותים.

מה מגרה את השלפוחית?

בנוסף שלפוחית ​​שתן מרוכז עלול לגרות כמה מוצרים:

• חומציים פירות ומיצי פירות;
• משקאות מוגזים;
• חם ומזון מתובל;
• כל מוצרים עם עגבניות;
• שוקולד.

נסה את זה במשך שבוע לוותר המוצרים האלה ולראות מה קורה. אם אתה מרגיש טוב יותר, אתה מתחיל כל אחד - יומי לחזור מוצר אחד. אז אתה מבין, ממה הוא גרוע.

אין צורך לתת לחלוטין את המאכלים האהובים עליך. לפעמים לא מעט כדי להגביל את מספרם.

אימון שלפוחית ​​השתן

ניתן לאמן תסמונת השלפוחית ​​הרגיזה.

הנה מה לעשות:

• התחל יומן, שבו צוין בכל השתנה.
• לאחר שקבע את הזמן הממוצע שבו אתה יכול להחזיק שתן, לנסות להגדיל את המרווחים בבית 15 דקות. לדוגמא, אם אתה מפעיל לשירותים כל שעה, אז בפעם הבאה ללכת 1 שעה ו 15 דקות.

• בהדרגה להגדיל את הזמן עד שתגיע מהרווחים 2 - 4 chasa. זהו נורמלי.
• ואז להתחיל להיצמד ללוח הזמנים. ללכת לשירותים ברגע שאתה מתעורר. בפעם הבאה שאתה הולך לפי לוח זמנים. אם מורד שלפוחית ​​השתן, מנסה להיות סבלני. בתקופה שבה הסבל, לא עושה עסקים כרגיל ולנסות להירגע, לנשום עמוק ולעשות את מה שאתה להירגע. אם נראה כי קיימת דליפה, אז ללכת לשירותים, אבל אז לנסות להיצמד ללוח הזמנים שוב.

תרגילי קיגל

היא מפעילה את שרירי האגן של היום. הם עוזרים שנותנים בהמתנה.

כדי למצוא את השרירים האלה, לדמיין מנסה לעצור את זרימת השתן.

אנחנו צריכים למתוח את השרירים האלה במשך כ 3 שניותואז ב 3 שניות להירגע למתוח שוב. אז לעשות כמה פעמים. בדרך כלל, פעילות גופנית יש לחזור 3 - 4 פעמים ליום. חשוב מאוד לעשות אותם בעמדת גוף שונה: בשכיבה, בישיבה או בעמידה.

רפואה

על שלפוחית ​​השתן משפיע תרופות להפחתת לחץ דם, תרופות משתנות, אנטיהיסטמינים, גלולות שינה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות המקטינות עווית בשרירים. אם תקצה משהו, הקפד להזהיר את הרופא על הבעיות שלך עם שלפוחית ​​השתן.

משקל עודף

עודף משקל ממש דוחף למטה על בריחת השלפוחית ​​ולהתגרות. לשמור על המשקל שלך תחת שליטה.

עישון

מעשנים בדרך כלל יותר בעיה עם שלפוחית ​​השתן. בנוסף, אנשים לעיתים קרובות מעשנים שיעול. זה כשלעצמו יכול לגרום לדליפת שתן. להפסיק לעשן.

מתח תרגיל

שמבצע מחקרים מיוחדים ומצא כי פעילות גופנית סדירה מסייעת לשלוט בשלפוחית ​​השתן. מספיק ללכת בזריזות עבור 30 דקות ימים ברוב ימות השבוע.

עצירות

סינון רגיל במהלך פעולת מעיים מאוד מותח את השרירים של יום האגן. לאחר מכן, הם לא יכולים להתאפק. דון עם תרופת הרופא לעצירות. זה יעזור לשלוט בשלפוחית ​​השתן.

שיעול

כל שיעול יכול לגרום בריחה. שמור תחת שליטה של ​​מחלות אלו אשר מלוות שיעול ממושך.

נסה להשתמש בכללים אלה במקרה של בעיות עם שלפוחית ​​השתן. עם תרגול קבוע של אותם הם תוצאה טובה מאוד. אם משהו לא עובד, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלך.