תרגילים פשוטים לחיזוק הקרסול ולמנוע תוחבת רגליו

אם אתה דוחף לעתים קרובות ברגליים או פתאום לאבד את שיווי המשקל שלו, אז זה יכול להיות קרסוליים חלשים. אלה הם שתי העצמות על ימין ועל שמאל ליד הרגל (איור 1).

נספחות הרצועות בקרסול, אשר נקרעות בקלות כאשר תוחבים רגליו. זה מאוד פשוט. מספיק ביש מזל כדי לקבל מהמדרכה או צעד. אותו הדבר קורה כאשר אתה משכיב את הרגל עם עקבים גבוהים.

עמד על רגל אחת

זהו הפשוטה כי ניתן לבחור. עימדו על רגל אחת בזמן צחצוח השיניים, שטיפת כלים, או תוך כדי צפייה בטלוויזיה. אז תוכל זמנית לאמן את השרירים ואיזון.

קרסול להגן על הברכיים שלנו מפרקי ירך

עומס השפעה על הקרקע שעליה אנחנו הולכים, מתפרש עד המפרקים הגדולים של הרגליים. אם הקרסול הוא לא בסדר, אז בהדרגה מתחיל לסבול מפרקי ברך וירך, שינויי הילוך, ויהיו כאבים.

אל תשכח את הנעליים

אם אתה מבלה הרבה זמן על הרגליים, לבחור נעליים עם סוליות גומי כי סופגות זעזועים.

לעולם להיכנס לספורט בנעליים הטועות. אז אתה יכול לקלקל את המפרקים במהירות.

שלושה תרגילים פשוטים לחיזוק הקרסול

משהו לחזק, יש צורך לבצע פעילות גופנית סדירה. התרגילים הבאים לקחת רק חמש דקות ביום. הם לא צריכים ציוד כושר. אתה יכול לאמן בכל מקום. נסה לעשות את זה כל יום.

האלפבית כתיבה

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בשכיבה, בישיבה על כיסא או בעמידה על רגל אחת. רגל ובוהן רמות אחד לכתוב את האלפבית באוויר. חזור על הרגל השנייה. האם זו פעם אחת בכל יום.

Rise על קצות האצבעות

לעמוד עם רגל ברוחב הכתפיים. עדיף לעמוד על הקצה של כמה מדרגות, מחזיק במעקה. Rise על קצות האצבעות גבוהות ככל האפשר. נפתחת נמוכה ככל האפשר (איור 2). חזור 10 פעמים. האם זה פעם ביום.

גרבי משיכה

החל במצב שוכב על הגב עם רגליים המורחבת. בוהן מכוונות התקרה. משוך את הבהונות קדימה ככל האפשר (איור 3). הישארו בתנוחה זו 3 שניות. חזור 10 פעמים. האם התרגיל הזה כל יום.

התייעץ עם רופא

עבור רוב האנשים, התרגילים האלה הם בטוחים, אבל עדיף להתייעץ עם רופא. זה חשוב במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל.

אנשים עם עודף משקל הם בדרך כלל קרסוליים חלשים. אבל יש גם סיבות אחרות תוחבים רגליו. ייתכן, למשל, את חוסר האיזון. יש לו בעיה נוירולוגית.

אם הרופא אישר, אפשר לעשות את התרגילים על בסיס יומי ללא הגבלת זמן.

אם אתה אוהב את זה, אז לשים את האסקים והירשמו לערוץ שלי.

קראו מאמרים בנושאים קשורים:

תרגילים לחיזוק הברך

4 תרגילים פשוטים מכאבי צוואר