טיפול המשך של פרונציה

במאמר קודם דנו הגורמים פרונציה ומותח. מלבד מתיחות עדיין יש תרגיל שימושי.

הסיבוב של כף הרגל

שים את הרגל על ​​שרפרף או מסעד הספה, כדי שכף רגלו הייתה באוויר, למשוך את בוהן קדימה ולהסיק עם עיגולי רגל אצבעות באוויר (איור 1). לעשות את זה 1 - 2 דקות 2 פעמים ביום.

בהונות פרים

עמד על קצו של ספר עבה (מטופליו להראות תרופות פנייה ישנות עבות), כך האצבעות מתנדנדות. לתפוס את הקצה של הספר עם האצבעות, ולאחר מכן ליישר את האצבעות. האם זה ברציפות 1 - 2 דקות 2 פעמים ביום (איור 2).

תפוס בהונות מגבת

לזרוק מגבת על הרצפה. תפוס בהונות מגבת ומיד לשחרר. חזור ברציפות 1 - 2 דקות 2 פעמים ביום (איור 3).

גלולות אנטי-דלקתיות

כאשר fascia plantar הוא השימוש בהם הוא פחות רצוי. מאז כל מיני איבופרופן נמכרים בבתי מרקחת ללא מרשם, ואת תופעות הלוואי שהם גם הם, עדיף לא לקחת שום דבר בלי להתייעץ עם רופא. זהו לא המקרה כאשר אפשר תרופות לזלול.

מכשירים אורתופדיים

הנה סיפור מאוד מעניין. מדרסי plantar fasciitis עם עזרה. יתר על כן, הם עוזרים ביום הראשון, וזה מרשה אנשים.

יצרנים של מכשירים שונים הבינו עד מהרה כי היא רווחית, והחל להציע הרבה gizmos שימושי שונה. התקנים אלה הנם נוחים, רכים, אפילו עם פרווה מיוחדת שאינו לסחוט. אבל בעוד יש להם חסרון אחד - הם הרבה יותר יקרים ממה שהם אחרת יהיו.

המשמעות של התקנים אלה לעיתים קרובות היא לא לאפשר ברגל ליישר. זכור כאב בבוקר העקב? כלומר שאין כאב כזה צריך לעצור כל הלילה בזווית של 90 מעלות לכיוון הרגל התחתונה. אם רק האצבעות פרושות לרווחה, microfractures ב plantar fascia לרפא פחות טוב.

לפני שאתם קונים מכשיר אורתופדים יקר, לנסות כמה לילות לבנות לעצמך רגל אַרכּוֹף מיוחדת של תיקון netyanuschegosya כרגיל (איור 4).

עם אותה המטרה יכולה להיות עבור put הלילה על מגפי קרסול הפצועים. נשמע מוזר, אבל זה גם דרך עבודה כדי לשמור על כף הרגל בתנוחה.

אם בפיגוע הבוקר על הרגל הפצועה לא יכאב כל כך הרבה, זה הגיוני לחפש מכשיר נוח יותר בבית המרקחת.

ישנם עדיין דרכים להדביק כמה חתיכות של יחידת גבס של כף הרגל. הבוקר לוקח זמן, ויש לי לעולם ב 15 השנים האחרונות לא ראו מישהו אחר עשה זאת יותר מפעם אחת. אם מישהו מעוניין, כתיבה, להסביר.

נעליים

כפכפים על מוצק או דקות-סוליה לעורר כאב כאשר fascia. מומלץ לנעול נעליים עם outsole עבה מספיק אלסטי. ישנם סנדלים עם סוליות מרופדות עבות להליכה על ההרים והיערות. זה היה מאוד טוב שזה יהיה הצעד הראשון מהמיטה בבוקר לעשות כבר בסנדלים האלה. זה שומר את fascia מן ההפסקות החוזרות והנשנות.

אם אתה אוהב את זה, אז לשים את האסקים והירשמו לערוץ.

קראו מאמרים שלי בנושאים קשורים:

בלטת עצם בעקב

נעלי בית המשפט ואת בליטה בגב העקב. הכאב במקום זה ותרגילים מיוחדים.

מחלת Haglund. חלק 1

אודות כאב בעקב. חלק 2

כאבים בעקב