עקרונות מודרניים של מניעת אוסטיאופורוזיס כוללים המלצות לגברים

אוסטאופורוזיס - מצב שכיח שבו העצמות הופכות דלילות באופן חריג, חלש ושברירי.

אצל נשים, הסיכון עולה אוסטאופורוזיס באופן דרמטי לאחר גיל המעבר, כאשר רמת האסטרוגן יורדת.

אסטרוגן - הורמון נשי המסייע לשמור על צפיפות עצם נאותה.

למרבה המזל, ישנם אמצעי המניעה לאפשר לשמור או להגדיל את צפיפות העצם.

עבור נשים אלה שכבר פיתחו אוסטיאופורוזיס, חשוב לקבוע את העובדה של אובדן במהירות של מסת העצם כדי להעריך את הסיכון לשברים.

בין הצעדים החשובים ביותר למניעת אוסטיאופורוזיס כולל:

• דיאטה;
• פעילות גופנית;
• הפסקת עישון.

המלצות אלה יכולים להיות שימושיים באותה מידה עבור נשים וגברים כאחד.

דיאטה

הדיאטה האופטימלית למניעת אוסטיאופורוזיס כוללת מספיק שתייה חלבון וקלוריות, כמו גם כמות מסוימת של סידן וויטמין D, אשר שומרת על צפיפות עצמות.

סידן

המומחים ממליצים כי נשים לפני גיל המעבר וגברים צורכים לפחות 1000 מ"ג סידן ליום. אלה כוללים סידן במזון ומשקאות, כמו גם תוספי סידן.

נשים בגיל הבלות צריכות לצרוך 1200 מ"ג סידן ליום.

בכל מקרה, לא מומלץ לצרוך יותר מ 2000 מ"ג סידן ליום בשל הסיכון של תופעות לוואי.

המקור העיקרי של סידן בתזונה נחשב מוצרי חלב וירקות ירוקים (ברוקולי, כרוב וכרוב). זה שימושי לפחות להעריך את כמות הסידן בתזונה בשולחנות מיוחדים.

סידן (קרבונט או סידן ציטראט) הוא רשם נשים שלא יכולים לקבל מספיק סידן מהמזון. אם המינון היומי הנדרש של תוספי סידן הוא יותר מ 500 מ"ג, זה מחולק לשני או יותר שלבים.

ויטמין D

מומחים ממליצים לגברים כי מעל גיל 70 ונשים לאחר גיל מעבר לוקחים 800 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D כל יום. מנה זו פוחתת עצם האובדן הסיכון לשברים בקרב נשים וגברים קשישים (עם תוספת סידן נאותה).

עבור נשים וגברים לפני גיל המעבר מתחת לגיל 70 שנים עם מינון אוסטיאופורוזיס של ויטמין D אינו מוסדר לחלוטין, אבל זה בדרך כלל מומלץ לקחת 600 IU ליום.

ויטמין D שאנו מקבלים מוצרי חלב, דגים או מזונות מועשרים מיוחדים.

אנשים עם אוסטאופורוזיס המקבלים מזון פחות מ -600 - 800 IU של ויטמין D, מומחים ממליצים נוספים לקבל הכנות של ויטמין D.

תוספי חלבון

יש אנשים עם חוסר חשודי חלבון בתזונה שנקבעו מקורות נוספים של חלבון. הדבר נכון במיוחד עבור אותם חולים שעברו לשברים בעצמות כדי אוסטאופורוזיס.

אלכוהול, קפאין ומלח

אנשים המשתמשים יותר 80 מ"ל של רוחות ליום, לאכול פחות ויותר קרובות נופלים. השילוב של הגורמים הללו מגביר את הסיכון לשברים. לכן, צריכת אלכוהול צריכה להיות מוגבלת.

הוא האמין כי צריכת כמות מספקת של סידן אין צורך להגביל את כלוריד קפאין ונתרן. מוצרים אלה לא ישפיעו על צפיפות העצם באופן יסודי.

מתח תרגיל

פעילות גופנית מגבירה את צפיפות העצם ומקטינה את הסיכון לשברים בנשים לפני גיל המעבר, אלא גם מסייעת לשמור על צפיפות העצם מספקת בנשים לאחר מנופאוזה. בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לנפילות וכתוצאה מכך חולשת שרירים.

פעילות גופנית סדירה מגבירה את כוח השרירים ומפחית את הסיכון לשברי ירך אצל נשים וקשישים. רוב המומחים ממליצים תרגיל עבור 30 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע. עבור אותם אנשים אשר הפסיקו להתאמן, כל ההשפעות המיטיבות של פעילות גופנית יורדות בקצב מהיר מאוד. הם מאמינים כי המחויבות למשטר אימוני עלייה צריך לבחור גופני קבוע עם משקולות הוא נמצא במצב זה יהיה יענג את החולה.

עישון

זה מאוד חשוב להפסיק לעשן משום שהיא מגבירה את אובדן עצם.

נפילה

סתיו להגדיל באופן משמעותי את הסיכון לשברים בקרב הקשישים. לצורך מניעת נפילה, פעל לפי ההנחיות הבאות:

• הסרה מהמקום מסודרת מחצלות בחופשיות, חוטי חשמל וחפצים אחרים שיכולים להיות מעד על;
• ספק תאורה מספיקה בתוך הבית ומסביב לבית, לרבות מדרגות ודלתות;
• הליכה חריגה על משטחים חלקים (קרח, רצפה רטובה);
• הליכה חריגה על נתיבי מוכר;
• הגרסאות של השימוש משטר תרופות, אשר עשוי לעורר חוסר איזון ויורד;
• תיקון ראייה רגיל על ידי רופא עיניים.

תופעות לוואי של תרופות

מינונים גבוהים או שימוש ממושך בתרופות מסוימות יכול להפחית את צפיפות העצם. תרופות אלו צריכים להילקח תחת השגחה רפואית קפדנית, אם אפשר, אתה צריך להפחית את המינון או לקחת הפסקה. בין תרופות אלו כוללות:

• גלוקוקורטיקואידים;
• הפרין;
• כמה תרופות אנטי-אפילפטיות (קרבמזפין, phenobarbital, פניטואין, primidone).