כיצד אני מוצא את "נוסחת ההרזיה הזהב" שלי

חברים, כפי שרבים מכם מתכננים יום שני כדי להתחיל חיים חדשים (כמו גם בלעדיו), ואני אכין לך קצת לחימה :-)

ישנם נוסחה כביכול של קלוריות תחזוקה, אשר יכול להיקרא "נוסחת הזהב של ירידה במשקל".

אנחנו יכולים לחשב בקלות כמה קלוריות אדם יכול להחזיק את המשקל.

הכפל את המשקל הנוכחי שלך על מקדם הפעילות.

איך אתה יודע מקדם:

28 - אורח חיים פעיל (עבודה במשרד / יושבים בבית / לא לממש);

31 - אתה פעיל (לעבור על 10,000 צעדים ביום ופעילות גופנית 2-3 פעמים בשבוע.);

33 - אתה מאוד פעיל (5 אימונים בשבוע או יותר).

לדוגמא, עם משקל של 70 קילו, ותחזוקת העבודה בישיבה הקלורית שלך הוא 70 X 28 = 1960 קלוריות.

אם אתה מתחיל ללכת לעבודה ברגל, ו 2-3 פעמים בשבוע בחדר הכושר, את הקלוריות תהיינה 70 x 31 = 2170 קלוריות.

כדי להתחיל לאבד משקל, יש צורך להפחית מן הדמויות וכתוצאה 10 - 15%. זהו 200-300 קלוריות, על לחמניה אחת עם צימוקים, אם אתה עדיין זוכר מה זה :-)

ד"ר פבלוב שלך.