רק תרגיל אחד יתרום לשימור הגמישות והנוער הטבעי שלך! נסה את זה!
עם התרגיל הזה, תוכל לפתח את הגמישות של עמוד השדרה שלו, ובכך למנוע את התרחשותם של ויהיה מסוגל לרפא את העקמומיות הקיימת של עמוד השדרה. בנוסף, "את תנוחת הנחש" מנרמלת את זרימת דם, מערכת העיכול ממריצה את הגוף כולו!
טרום אימון
מיד אחרי שהתעוררתי, לא לקום מהמיטה ולעשות קצת אמון. שכבי על הגב, לשים את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה.
להאריך את רגל ימין למטה קדימה. מערה למקסימום ולהישאר בתנוחה זו למשך 5 שני. להירגע ולעשות פעילות גופנית, המתיחה ברגלו האחרת. עם התרגיל הזה, תוכל לשפר את זרימת הדם, להפחית כאב באזור המותני, וכן יפתחו את יכולת העמידה של האורגניזם.
איך לעשות "תנוחת נחש?"
להתהפך על הגב הבטן שלך. גרביים ניגשים השטח של כף הרגל מחוברת. ידיים לכופף את המרפק, הסנטר נושקים במיטה.
להישען על ידיו לאט להרים את הראש הראשון, ולאחר מכן את הגוף כולו, מיישר זרועות. מבט מופנה כלפי מעלה. להקפיא בתנוחה זו למשך שנייה.
עכשיו, שנותר באותה התנוחה, לסובב את הראש ואת הגוף שלך באותו הכיוון, מנסה להציץ מעבר לכתפו אל עקב ההפך. להקפיא למשך שנייה.
הפוך תרגיל לצד השני.
חוזרים למצב ההתחלתי, לנוח במשך 1 שנייה וחזור שוב.
לאחר שהשלמת את התרגיל שאתה צריך לשקר בחופשיות על בטנו, ראשו על לחיו, זרועותיו פשוטות לצידי הגוף, הרגליים נרגע קלות. לנוח כמה דקות.
חזור על התרגיל הזה כל יום, אתה תהיה מסוגל לשפר את בריאותם ואת העבודה של איברים רבים, כולל עבודה של בלוטת התריס והכליות.
שים אצבע למעלה להירשם לערוץ
