אנשים רבים חושבים כי תזונה טובה - זה תמיד תפל nesytno. אני מציע לכם תפריט מחוספס עבור 3 ימים שישנו את הרעיונות שלך על דיאטה זו. ביום תוכלו לצרוך 1400-1500 קלוריות, בעוד לא חווה רעב, חולשה, וללא גרימת נזק לגוף!
אנשים רבים אינם עוברים על האוכל הנכון אפילו מהסיבה שפשוט מתפריט כתיבה עצל. אבל אל תשכחו כי תזונה מאוזנת - המפתח לבריאות שלך! בדקו את תפריט התזונה עבור 3 ימים, ומתחיל לאכול בריא!
ארוחות עבור 3 ימים
היום הראשון
ארוחת בוקר
אתה יכול לאכול 2 ביצים קשות מבושלות או מבושלות. כמו כן לאכול 1 עגבנייה 1 מלפפון, 1 חתיכה קטנה של לחם וגבינה. תה צמחים.
זלילה
אודות 150 גרם של 1% ביוגורט 1/2 בננה.
צהריים
קציצות עוף אופי 2. כוסמת או אורז חום, שום וירקות.
חטיף אחר הצהריים
לאכול שום פירות ואגוזים 10.
ארוחת ערב
כן 250 גרם חסה, ירקות עם כפית 1 שמן זית. מרתיחים 150 גרם של בשר או דגים (ניתן לאפות).
היום השני
ארוחת בוקר
שיבולת שועל. יוצקים את g מים 50 חם של פתיתי וסגור את המכסה, את הדבש מוסיפים טעם ופירות יער. תה ירוק או צמחים.
זלילה
100 גרם של יוגורט, וקומץ של פירות יער.
צהריים
אתה יכול לאכול 150 גרם של כוסמת, דוחן, גריסים אפונה או דורום לפסטה. כמו כן להכין גולש לקישוט 100 גרם של בשר בקר או עוף וסלט ירקות.
חטיף אחר הצהריים
עוגות גבינה 150 גרם
ארוחת ערב
פנקו את עצמכם הסלטים היווניים של מלפפונים, פלפלים, עגבניות, זיתים וגבינת פטה. גם לאפות 150 גרם של בשר או דגים.
היום השלישי
ארוחת בוקר
חביתה 2 ביצים עם שום ועשבי תיבול ו 0.5 כפית שמן. תה ירוק.
זלילה
כריך מלחם וגבינה.
צהריים
לאכול 200 גרם מרק ירקות ביצה 1.
חטיף אחר הצהריים
150 גרם של יוגורט.
ארוחת ערב
אופי חתיכת הדג, לאכול ירקות טריים.
בתיאבון!
שים אצבע למעלה להירשם לערוץ
