נראה שאנשים הנאבקים יש עודף משקל מבחר עצום, משום שמספר דיאטות עם גדל מדי שנה. אבל לא כל שיטות ההרזיה יעילות ולא מזיק לבריאות. תזונאים הנודע מארה"ב דיאן קרס כתב ספר שבו היא מדברת על מערכת החשמל האחרונה - הדיאטה מטבולית. בואו לגלות איך אתה יכול לרדת במשקל על זה, והאם יש חסרונות לשיטה זו.
דיאטה מטבולית
תזונאי ארוך עבד עם הטיפול של סוכרת והשמנת Type II. בהדרכת ניסיונם האישי, והיא יצרה מערכת הרזיה מטבוליות אשר אינו נושא נזק לגוף.
איך דיאטה מטבולית?
שמעת בוודאי כי בתהליך של ירידה במשקל מגיע "אפקט רמה." זהו מצב שבו המשקל מפסיק בשלב מסוים, ואנשים לא יכולים לרדת במשקל. הגוף שלנו מנסה קשה להימלט מן הרעב, מוריד את חילוף חומרים, חיסכון באנרגיה.
מערכת קרס נועד להפעיל מחדש את הכבד והלבלב. לאחר מנוחה, הם שוב מתחילים לשלב חדש של עבודה, בהתאם חילוף החומרים הנכונים.
סוגים של מטבוליזם
דיאן אומרת כי ישנם 2 סוגים של חילוף חומרים. הייתי רזה זה נורמלי, ואת "עבה" - עצלן. סימפטום של תסמונת מטבולית הוא חוסר היכולת של שומן הגוף של אנשים לנצל גלוקוז. לכן השומן שצברו במהירות גבוהה.
רבים יאמרו כי אתה רק צריך לקצץ קלוריות הרזיה מתחילה. אבל זה לא תמיד המקרה. לעתים קרובות סובלים מעודף משקל גם זה תלוי אינסולין. הגוף פשוט יגרום לך לאכול ממתקים "למצוץ" מן גליקוגן בכבד. כתוצאה מכך, תאי שומן להפוך עתודות שומן וסוכר מוגברים.
איך היא הדיאטה?
Metabolic Diet מתרחש 3 שלבים:
השלב הראשון והקשה ביותר
זה סוג של דיאטה דלת פחמימות. זה נועד להבטיח כי הלבלב חדל לייצר אינסולין הרבה. שלב נמשך 2 חודשים. כל יום צריך לאכול 25 גרם פחמימות.
בתחילה, תתחיל רעב ניסיון, עייפות, חולשה, סחרחורת אפילו. אבל כאשר הפיתוח לתחום, כל מנורמל.
השלב השני - ההרזיה
שלב מרחיב ללא הגבלת זמן. ביום שאתה צריך לצרוך לא יותר מ 60 גרם פחמימות (20 גרם בכל פעם). במהלך תקופה זו, הלבלב מתחיל עבודה חדשה, הסתגלות למצב שונה.
שלב שלישי - יציב
לאחר השלב של ירידה במשקל יש צורך לשמור על המשקל התקין שלהם. השלב השלישי נמשך לצמיתות. תזונאי ממליץ ביצוע ספירת קלוריות, בהתבסס על גורמים שונים (גיל, מין, וכו ') וכל מה שאתה צריך לשלוט על צריכת פחמימות. בשלב מסוים, לא אמורה להיות יותר מ 5 גרם
דיאטה דיאטה מטבולית
בשלב מסוים בתזונה צריכה לכלול ירקות (ארטישוק, כרובית, אספרגוס, צנון, ברוקולי, חצילים, מלפפונים, עגבניות), חלבונים (דל שומן גבינה, פירות ים, ביצים, בשר רזה ללא עור), שומן (שמנת, זרעים, אגוזים, שמן צמחי, זיתים, אבוקדו), מוצרי פחמימות נמוכים (יוגורט, מילקשייק ומיצים ללא סוכר).
שלב 2 יכול לקבל את אותו הדבר כמו הראשון. אפשר גם להוסיף את הדיאטה של פירות לא ממותק, דגנים, מוצרי דגנים, פסטה.
השלב השלישי צריך להימשך כל החיים שלך, והיא מבוססת על הגבלת כמות מנות, מזון קלוריות, שליטת צריכת פחמימות.
מזל טוב לרדת במשקל!
