בהחלט שום כאב בצוואר או לעבור בגב תחתון, אם אתה עושה את התרגילים האלה!
כאבים עזים, נדודי שינה, לחץ דם גבוה - אחרי השיעור השלישי שרירי להתחזק, יקלו בגוף, ואת חוסר הנוחות תיעלם!
יוגה למתחילים
Simple 1. לקחת בתנוחת ישיבה ולחצות את הרגליים, להרגיש איך מרגיע את הגוף שלך, גרור את מעט, לנשום ברוגע עמוק.
2.Syadte, רגליים ישרות תקין. עכשיו להגיע בידי אל הבוהן. בצע כל תרגיל לאט. חזר על עצמו 5 פעמים.
3.Vstante על ברכיו ובעדינות לסדר אותם, הידיים מאחורי הגוף. להישען קדימה, הורדה מטה את ראשו. חזק למשך 3 דקות.
תקן 4. יד ימין על הברך הנגדית, חזרה זרוע שמאל. סובב את הראש שלך ואת הגו שמאלה. הפוך את הצד השני.
5.Polozhenie בשכיבה, ברכיים כפופות וכפות מחוברים. ידיים לכיוונים שונים, מדי ברגליים, נמשכים הצדדים. חזק למשך 2 דקות.
6.Lyagte הקיר, להרים את הרגליים על הקיר. אורחים להקפיא במצב עבור 3 דקות.
7.Lyagte בקומה, לכופף את הרגליים בברכיים, לחצות את רגליהם. הידיים והרגליים חיבוק ולמשוך אותם. להקפיא למשך מספר דקות.
8.Poza על הארבעה, רגליים לארגן. הזז את רגל ימין קדימה, הצבת ברכו בין ידיו, ואת שמאלו, בחזרה משיכה. הטה את כל הגוף קדימה, עומד עדיין לרגע. הפוך את הצד השני.
raskinte והידיים 9.Lyagte בכיוונים שונים. תביא ברך אחת כלפיך ולהפוך את פלג הגוף העליון כולו בכיוון ההפוך. להקפיא עבור 3 דקות ולעשות את אותו הדבר בכיוון אחר.
10.Lezha על גבו, למקם את הידיים מתחת לאגן. הרם את החזה למעלה. במקרה זה, הטיל את ראשה לאחור.
אחרי התרגילים האלה, אתה תרגיש בנוח ורגוע. כל מלחציים השרירים נעלמים, ליישר את עמוד השדרה, ייקח את הכאב, עייפות, נדודי שינה, מנרמל את זרימת הדם של המוח! נסה את זה!
