כדי להיות הבעלים של גוף שיק רזה זה לא מספיק לעשות דיאטה. כראוי מגוון נבחר של פעילויות ספורט יאיץ את התהליך משמעותי של ירידה במשקל, כמו גם לתת מתכופף הקלה נחמדת. וגם, מצד שני, אם אתה מבלה יום ולילה בחדר הכושר, אך כמו קודם לאכול ג'אנק פוד, לא תוכל להשיג את החלומות שלך!
אז להרים מערכת אספקת החשמל, פשוט בצע 4 אלה תרגילים. אין צורך לרוץ לחדר הכושר, לאותה, אם אין לך את הזמן הפנוי. סידור זכות כושר בבית. נראה כי רק 4 תרגילים, הם יכולים לעזור לשנות את הגוף? אתה פשוט מנסה והתוצאות לטובה יפתיע אתכם חודש מאוחר יותר! כדי לאשר את התוצאות חיוביות, לבצע מדידות של הנפחים שלה ולשקול עד תחילת השיעורים רק 30 ימים!
הנה מורכב היעיל, אשר יסייעו לך לבצע מושלם לגוף שלך! הדבר העיקרי שיש לזכור כי אתה צריך לעשות את התרגילים האלה 3 פעמים בשבוע לפחות!
1.Stulchik
צריך לקום על הקיר, נשען לאחור ירכיה. מבלי להזיז את מבטו מן הקיר, מתחילים גוצים. כשדימה לשבת על כיסא. כשאתה לגמרי לשבת על "כסא", לעמוד דום במשך 1 דקה. הכיבוש כל צורך להאריך את משך הזמן.
2.Planka הקיר
קח את העמדה של "פלאנק" סוליות uperevshis של הקיר. לתלוש רגל אחת לגעת ברצפה עם הברך שלו. שנו את הקצב. ביצוע התרגיל כולו - 1 דקה.
קיר 3.Otzhimaniya
להתקרב לכותל, נשען בידיו ולחץ שלו לפחות 15 פעמים.
4.Mostik
שכבי על הגב והרגליים שלך ניגשת הקיר, כיפוף הברכיים. לתלוש למרגלות החומה, מושך אותו ובאותו זמן הרמת הירכיים מהרצפה. רגלי שינוי. חזור 15 פעמים בכל רגל.
הרזיה מוצלחת!
