כיצד ניתן למנוע את חוסר ויטמין D בעונה הקרה

ויטמין D מבצעת עבודה חשובה מאוד בבני אדם. הוא מווסת את חלוקת תא, לייצור הורמונים, עוזר לספוג זרחן וסידן, הוא מעורב במטבוליזם. עיקר "חלק" של ויטמין שאנחנו מקבלים אור שמש. אבל איך לפצות חסר של ויטמין D העונה הקרה כאשר שעות האור מתקצרות? זה מה נדבר!

כל אמהות זוכרות את ההמלצה של רופאי ילדים לגבי פעוטות שמש. רופאים ממליצים לטיול יומי עם הילדים בזמן שהשמש נמצאת "במלוא תנופה", ואתה יכול לקבל מנה של ויטמין D יומית! בשל מחסור בוויטמין זה בגוף מחליש את המערכת החיסונית, בריאות העצם הולכת ומחמירה, פוחתת יכולתו של הגוף להילחם בזיהומים. בחורף, השמש היא לא כל כך בהיר, אז אתה צריך לחפש דרכים אחרות כדי לקבל ויטמין D. העובדה כי הגוף שלנו עצמו הוא מסוגל לייצר ויטמין זה תחת הפעולה של הקרניים האולטרה סגולות, כמו גם את המינון בקור, הקרינה האולטרא-סגולה מצטמצם, אז לייצור טיפות ויטמין D, אשר מחמירה את בריאותנו.

ראה גם:6 סימנים המצביעים כי יש אדם רשע
לב

איך אתה יודע כי הגוף שלך אין ויטמין D מספיק?

מומחים אומרים כי כמעט מחצית מאוכלוסיית העולם סובל ממחסור בוויטמין D בגוף. ולכן, יש לנו איכשהו לפתור את הבעיה של גירעון של חומר זה על מנת למנוע השפעות שליליות על הגוף. מומלץ לאכול יותר מזונות עם ויטמין D, כמו גם לקחת תוספים מיוחדים שניתן לרכוש בבית המרקחת.

הנה אנשים כפופים חוסר גורמי סיכון עבור ויטמין D:

• הקשישים;
• משקל או השמנה;
• אנשים בקביעות להשתמש בקרם הגנה;
• אנשים עם עור יבש מאוד;

• אנשים שאוכלים דגים קטנים molochki;
• אנשים שהם מחוץ מעט לרחוב;
• תושבי מקומות האדמה שבו שמש הוא קטן מאוד במהלך השנה, וכו '

הנה הכי הסימנים הברורים של מחסור בגוף של אלמנט זה:

• בריאות לקויה, תחושה מתמדת של חולשה ועייפות, כאב ללא סיבה;
• נשירת שיער חמורה;
• דיכאון ומצב רוח רעה;
• עצם שברים;
• התחדשות עור איטית;
• בעיות עיכול;
• כאב שרירים וכאבי עצמות, חולשת שרירים, וכו '

איפה אני יכול לקבל ויטמין D?

המקורות העיקריים של ויטמין D כוללים את המזונות הבאים:

• מקרל, פורל, פוטית, קרפיון, סלמון, צלופח - בדגים כגון מכילה ביותר של ויטמין D;
• חמאה, ביצים, גבינה, כבד מן החי, בשר שמן, חלב, שומן עוף - חי של האלמנט;
• פטריות יער, סויה, קקאו - המקורות הצמחיים העיקריים של ויטמין.

השיעור היומי של צריכת ויטמין D למבוגרים הוא 400-800 יחב"ל. להבהיר, על מנת לקבל שיעור יומי אותו זה אתה צריך לאכול, למשל, 2 קילו חמאה, כ 3 תריסר ביצים או 300 גרם סלמון ליום! זו היא בעייתית לכולם.

לכן, מזון עם ויטמין D מומלץ להשתמש בו זמנית עם מרקחת תוספים מיוחדים. ויטמין D הכולל הניסוח הנפוץ ביותר, בקלה כבד שמן. טעם טוב, אבל זה לא צריך לשתות בקבוקים שלמים. כמו כן מומלץ כי בכל זאת, אפילו בעונה הקרה ככל האפשר לשהות בשמש ובאוויר הצח.

ראה גם:סימנים לשנה החדשה 2019: איך לחגוג את השנה הקרובה על פי הכללים

אין לחוס על המקום "אהבתי" ולהירשם אם אתה אוהב את המאמר. הזמן שלך בילה - רק שני, וכאשר מספר גדול של אוהב, אז המאמרים השימושיים יראו יותר אנשים. טוב מאוד, כאשר הרבה אנשים רואים את המאמר שהם צריכים.