רוצה לנסות ספק כוח נפרד? מומחים ממליצים לאכול על תכנית מוגדרת של 90 ימים, הגוף היה מסוגל בהדרגה להתרגל כגון תזונה, משקל עודף נעלם, לנרמל את מצבו הכללי של האדם.
כולם יודעים כי בשבועות הראשונים של ירידה במשקל דיאטה מתחילה עקב הפרשת נוזלים עודפים. רק כאשר הם עוזבים את הנפיחות הפנימית, להתחיל לשרוף שומן. זה 90 ימים יהיו מספיק כדי לשנות את חילוף החומרים, ואת הגוף הסתגל הדיאטה החדשה.
תוכנית עבור ספק כוח נפרד
ארוחת בוקר
הקורס כולו של הדיאטה צריך להיות נצרך כמו פרות הרבה בעונה, אתה יכול להחליף אותם עם פרות יבשים או מיצים ללא סוכר.
יום 1.Belkovy
צהריים
דג מבושל או בשר רזה, ביצים, פירות ים, טופו, גבינת קוטג ', סלט ירקות טרי או ירקות מאודים. לאחר קבלת צורך מזון מוצק לשתות 300 מ"ל של מרק עם חתיכת לחם אחת. לאכול מזונות חלבון ביחד הוא מיותר, למשל, ביצים ובשר.
ארוחת ערב
מחצית החלק הערב, אבל מרק עם לחם.
2.Krahmalny יום
צהריים
מבושל או מבושל תפוחי אדמה, אורז או שעועית, סלטים או מרקים מירקות, פרוסת לחם אחת.
ארוחת ערב
צהריים, חצי בלי מרק עם לחם.
3.Uglevodny יום
צהריים
פסטה או פיצה עם רוטב עגבניות, או ירקות מאודים ופנקייק ללא חלב וביצים. דייסת שעורה, דוחן או כוסמת.
ארוחת ערב
קצת גלידה ועוגות תוצרת בית. אחת שפת שוקולד מריר.
4.Vitaminny יום
ביום הזה, המשמש פירות בלעדי: פירה, לפתן ללא סוכר. אגוזים בסך של 100 גרם ליום.
5.Nachinayte שוב לחזור כל יום מיום הוצאת הצו
כל 29 ימים אתה צריך הפסקת הפרשות התנהגות, באמצעות מים ותה צמחים ללא סוכר.
מחזורי כוח
אתה צריך לאכול 3 פעמים ביום. זהו זמן טוב לארוחת בוקר מ 4 בבוקר עד 12 בצהריים. בשלב זה, שם טיהור של הגוף, ולכן אנחנו צריכים פירות ומים. אחרי 12 שעות זה אפשרי יש הרבה, אך חשוב לזכור כי בין מינונים צריך להיות 3-4 שעות כדי לעבור למזון. חריג - יום ויטמין, אתה יכול לאכול כל 2 שעות בתקופה זו. החל מ -8 בערב כדי -4 בבוקר, ולחלוטין לא יכול לאכול, מכיוון שהגוף מעכל.
כללים של מזון נפרד הצלחה:
- להוסיף בפעילות הגופנית בחייכם.
- אתה צריך להשתמש במוצרים האיכותיים ביותר בלבד.
- כל יום, הגוף צריך לעשות לא פחות משני ליטר של נוזל.
- אין אלכוהול, אחרת כל הרזיה תסתיים בלא כלום!
- אם נתת רפוי מעט הפרת את הכללים של הדיאטה, אתה לא צריך לזרוק את העבודה. רק לחדש את לוח הזמנים ולשמור הולך המטרה שלו!
