כמובן, הכושר הוא הכרחי עבור אימונים איכותיים, ואם אפשר, המאמן! אבל אם אתם רוצים לרדת במשקל אתה באמת חזק, זה מציאותי לזרוק קילו מיותר בבית, העיקר לדעת איך לעשות את התרגילים!
תרגילים אלה יסייעו לך להיפטר משומן עודף ללא עומסים כבדים של ספורט! כמובן, תצטרך לנסות קצת, אבל התוצאה שווה את זה!
1.Prisedaniya
עבד שרירים לאורך החלק התחתון של הגוף, מחזק את הגוף. ראשי לכרוע שטוח הגב ונשימה רגועה.
2.Otzhimaniya
תרגיל זה הוא הכרחי עבור העבודה של שרירי הגוף העליון. הכתפיים צריכות להישמר ברמה עם פרקי הידיים, לא ottopyrivaya אותם. התחל עם שכיבות סמיכה על הנושא (ספסלים, כיסאות, ספות), ולאחר מכן על הרצפה.
3.Podem הירכיים משקר
היא פועלת על שרירי הירכיים, הבטן, הגב.
4.Vypady
תרגיל מדהים שעובד בחוץ שרירי הרגליים.
5.Planka
התרגיל המתאים ביותר עבור הגוף. התחל עם הגוף מחזיק על מרפקיו, בסופו של דבר ללכת על הידיים המושטות. המרפקים והכתפיים צריכים להיות באותה רמה, כמו גם את הירכיים, עקבים והכתפיים.
6.Krab
זה עובד על הגוף, זרוע אחורית והישבן.
7.Ravnovesie
אתה צריך לקבל על הארבעה ומשך קדימה עם יד אחת. ואז למשוך חזרה את היד המושטת ברגל הנגדית.
8.Podem רגל
זה מחזק את הגב בצורה מושלמת לשרירי פועלים של הבטן התחתונה. צורך רגליים הוא נמוך מאוד, אבל הם לא נוגעים ברצפה.
9.Bokovye התקפות
סוג של התקפות, רק הרגליים צריכות לזרוק בצד. שרירי הרגל טובים פועלים.
10.Pryzhki גוץ
צלילים ומחזקים את החלק התחתון של הגוף, ובמקביל לחיזוק הגוף.
תא מטען 11.Podem
מסובך, אבל תרגיל יעיל עבור העבודה של שרירי הבטן. עדיף להתחיל על ידי הבטחת הרגליים למשהו כבד מאוד, למשל, מאחורי הספה. במשך הזמן, אתה תהיה מסוגל לעמוד על רגליו על הרצפה ללא הפרעה.
12.Skalolaz
תרגיל נהדר עבור העיתונות לרוחב. צריך להעלות את הברכיים חלופיות לחזה שלך קרוב ככל האפשר, תוך היותו בשורת המיקום. קשה, אבל יעיל.
13.Lyagushka
מפתח שרירים, מנרמל את תפקוד הלב, מחזק את החלק האחורי של הגוף.
14.Plie
יש צורך לבצע סקוואט עמוק (ירכיים במקביל לרצפה), כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב כתפיים חוץ ו בוהן כלפי חוץ.
15.Beg מן הסבך
הפעל במקום, נגיעת עקבות הישבן, רגלי רוחב כתפיים בנפרד.
עם תשלום יומי עם התרגילים האלה אתה בהחלט תוכל לרדת במשקל, כמו גם יפה skonstruiruete הגוף שלך!
