בכל אימונים והכי חשוב - הוא הסדירות. אבל לאף אחד להגיד לך פעילויות יומיומיות כי - זה די קשה ובעייתי.
למרבה המזל, יש סט קצר של תרגילים הומצאו על ידי מאמן טרייסי אנדרסון. אישה זו ידועה הטכניקות והתרגילים שלה לירידה במשקל, בפרט, היא מאמנת הכוכבים המפורסמים.
בואו נסתכל מקרוב עם סט של תרגילים של מאמן מקצועי!
חיזוק החלק הקדמי של הירכיים
לאחר ער, בלי לקום מן המיטה, ממוקם על הגב. להרים את הרגליים, כך שהם יצרו זווית ישרה ביחס הטורסו. רצוי כי הברכיים הם הזדקפו מורחבים ללבוש. אחד בנד רגל על הברך ואת החזרה למצב ההתחלתי. חזור 10 פעמים אז רגל אחת, ואז את השני. אתה צריך להרגיש תחושת צריבה הירכיים.
חיזוק בחלק האחורי של הירך
ראשית, עליך לשכב על הגב, להרים את הרגליים, משיכת גרביים לעצמך. לחלופין לכופף את הרגליים בברכיים, מנסה לקבל את ירכי עקבות. חזור 10 פעמים בכל רגל. עכשיו, כמו שכיבה על הגב, להרים את הרגליים ולעשות mahi. ירכיים צריכות לקרוע מהמיטה, ואת החלק העליון של זן הרבה ברגל. חזור 20 פעמים. אתה צריך להרגיש תחושת צריבה קלה הירכיים.
חיזוק הירך הפנימית
שכבי על הגב והרימו הרגליים, חצה אותם, כי יש אחד מעל השני. הפכו plies רגליו, מתפשט בוהן וברכיים לכיוונים שונים, לחזור. חזור 10 פעמים, שינוי רגליים. תרגיל זה בנוסף לחיזוק הירכיים עוזר להתמודד עם הנפיחות. אגב, את המראה של בצקת יכול להיות מזוהה עם אורח חיים בלתי פעיל, וחוסר הפעילות נעלה שנבחרו באופן שגוי.
הנה כיצד להימנע נפיחות:
• הליכה במשך חצי שעה פעמים אחדות בשבוע נעליים נוחות כדי לשמור על הרגליים לא נפגע ואינו להתנפח;
• נסו ללכת על 10 דקות כל 2-3 שעות כדי לפזר את הדם דרך הגוף;
Do • תרגילים כי הנוזל לא לקפוא על השמרים, בהקדם לזכור, לכופף נרגעת פעמים הקרסול 20-30, משיכת גרב לעצמו;
• ספורט יעיל לחימת נפיחות הוא אירוביים שחיו או מים.
