מה לעשות אם התקף פאניקה החל

רבים יש מספיק קשים כאשר כל התקף פתאומי של התקף חרדה מתחילים. כמובן, אם כבר יש לך אישור של המחלה, אתה יודע, כאשר אתה צריך לקחת את התרופה ומה זה היה. אבל אני אדבר על איך להתמודד עם החרדה שלהם כשהוא בא כרעם ביום הבהיר!

הרגע את ראשה

פאניקה - תגובה לאירועים שמסביב. במקרה של התקף פאניקה, התגובה הזאת להכפיל מספר פעמים. איך יכול להביא את עצמך, אתה צריך להירגע, כי לפעמים אדם רשאי אפילו תודעה לאבד בזמן התקף? כתוב עצמך על עלי נשיאה: "אני בסדר עכשיו לפאניקה תלך." קרא להצעה זו במהלך התקפה או פשוט לחזור לעצמך, אם אתה מרגיש פאניקה כי מגיע.

תירגע, ולהסיח

תנסה להיפטר של מתח על ידי מעבר זר משהו. לדוגמה, אם אתם נמצאים במקום הומה אדם, לספור את המכוניות, אנשים, כפתורים על בגדים (עבור עצמך או אדם זר). טוב מאוד עזרה - לקרוא, וזה עדיף לשחק את המשחק, מה שהופך את המילים של הקטן הגדול. אז אתה תהיה מסוגל לשכוח, ואת נסוג בבהלה.

מים חמים

לפעמים, בהתקף של התחלת גבר לגדול גפיים קרים, כך שאם יש לך את ההזדמנות כדי לחמם אותם תחת זרם מים חמים או לעשות אמבטיה חמה. אם אתה בחוץ, לשפשף את הידיים זו בזו. זכרו, אם אין לך קור, וכן, מצד השני, לחץ דם עלה וזורק חם ולקחת טיפולים במים חמים לא יכולים.

ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר

דרג את החרדה שלך

תארו לעצמכם סולם הנפשי של חרדה, ואז לחשוב מה הרמה שאתה נמצא. זהו אז, כמו הסולם פוחת.

אל תסתיר את המצב

לעתים קרובות אנשים, למשל, להתחיל התקף פאניקה באוטובוס, והם יעדיפו לצאת לרחוב בתחנה הקרובה. אבל, לזכור, אם אתה רק לברוח, אז בפעם אחרת זה יהיה הרבה יותר קשה לשרוד התקפה שלך. לכן, אתה צריך להשתמש בשיטות שתוארו לעיל, ולנסות להירגע, מבלי לעזוב את המקום שבו כל סימפטומים.

לקחת את המנה שנשכחה

אם אתה רואה רופא, אז, כמובן, לשאת את התרופה למחלה שלך. גם העובדה שזה בכיס שלך, כבר נותנת תחושה של ביטחון ואינו דחופה את הפאניקה. אם כל אחת מהשיטות הנ"ל לא עוזרים, פשוט למקם את הלוח מתחת ללשון לחכות קצת, אתה תרגיש טוב יותר.

צפו לנשימה

ככלל, בכל מצב מלחיץ או עצבים, מומלץ נשימה עמוקה, איטית ויציבה. לכן, כאשר פאניקה לתקוף ככה הוא מושלם. אל תשכחו שככל שאתה נושם, יותר תגדיל את תחושת הפחד והחרדה! אפילו יותר טוב, אם אתה לומד את הטכניקה המיוחדת של נשימה. חשוב לנשום נשיפה קצרה 2-3. לדוגמה, על חשבונו של 1-2-3 לך לנשום. ואז תחכה כמה שניות ולעשות נשיפה איטית במשך ספירה של 9-10. במקביל לשאוף דרך האף ולנשוף דרך שפתיים קפוצות. כאשר אתה שואף את הבטן לחזור, נפח כשאתה לנשוף.

אם התחיל מענה התקפי חרדה, ואז, כמובן, בראש ובראשונה, צריך להופיע מומחה כדי ללמוד כיצד להתמודד עם ההתקפות שלהם ולקבל טיפול כמו סמים. ואני אהיה שמח אם עצתי לכם, מדי, יהיה שימושי במצבים קשים. אבל את טכניקת הנשימה כדי ללמוד בעל פה, כך בכל עת, מבלי להמתין לתחילת ההתקפה כדי להשתמש בו!

ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער

שמתי את הנשמה לתוך כתיבת מאמרים, בבקשה לתמוך בערוץ, לשים כמו להירשם!