במקום שוב לשתות תרופת הרדמה עבור כאבי גב, לנסות תרגילים היעילים אלה! מורכבות זו פיתחה ספורט ידוע פסיכולוג PhD יוג'ין מילנר. נסו לטפל הגב!
איך להיפטר מכאבי גב?
1. יציבת אנתולוגיה
אם החמרה התרחשה, יציבה כזה תעזור לך להיפטר מהכאב. למעשה, זוהי התנוחה שבה אתה לא מרגיש כאב. לדוגמא, במהלך הלילה, הוא לרוב מציבים בצד שלו עם רגלי prisognutymi. כמו כן יציבה טובה על גבו עם מכבש תחת ירך או מתחת לברך.
לשים לב המזרן שעליו אתם ישנים, זה צריך להיות קושי בינוני. מאוד מוצק רק להגביר את הלחץ על הגב התחתון, כאילו על מצע קשה לשכב על גבו, רגליו מתוחות, זה מגדיל את העומס על הדיסקים הוא כמעט 20 פעמים.
לכן, אם אתה לשכב על מיטה קשה לאחר העבודה קשה יום, הגב לא ינוח, אבל הכאב לא שוכך, אפילו בבוקר. ראוי לבחור ולא במיטה רכה מדי, משום לשהייה ארוכה על זה מוביל עקמומיות של בעיות עמוד השדרה והגב.
במהלך התקף צריך לוותר תרגיל, פיזיותרפיה ועיסוי מאומצים. כן, זה נראה הרבה, עיסוי טוב עם כאבי גב חזקים הוא יעיל, אבל בתקופה של חמרה הוא לא הביא בנוסף לכאבים עזים. כל מה שאתה צריך המטופל בכל פעם - שלום, נטילת תרופות אנטי דלקתיות וכאב.
לעתים קרובות, הכאב הוא לא בגלל העצבים המפותלים, אבל בגלל התכווצויות של שרירי הגב, אשר לשמור על החוליות בתנוחה הנכונה. זה יכול להיות בגלל מתח יתר. במקרה זה, בנוסף למשככי כאבים, מרפי שרירים ממונים.
אם החמרה של תחילת התנועה, אתה כבר יכול לעשות תרגילים פיסיים. מטרת התרגילים המיוחדים - על מנת לחזק את שרירי הבטן ושרירי הגב המסייעים לשמור השדרה שלנו בכיוון הנכון.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
ראשית, עליך למתוח את עמוד השדרה על מנת לאפשר החוליות למקומו, ושימוש יכול להוות על הארבעה או בשכיבה על זה.
2. מתיחת עמוד שדרה במצב שכיבה
עליך לשכב על הגב על הרצפה. רגליים המורחבת קדימה, ואילו גרביים מכוונים את עצמו, ידיו מאחורי ראשו. גרור נאבק למעלה ולמטה, מתיחה של עמוד השדרה. אז אתה צריך לבצע 3 סטים של 10 שניות. אין לעשות תנועות חדות, כי בפעם הראשונה יכולה להיות תחושות אי נוחות ואפילו כואבות.
3. רוטט מסוע Grinshtata
מאוד יעיל עבור הליכת כאבי גב על הארבעה. כמו גם פעילות גופנית חשבון טוב - רוטט מסוע Grinshtata. זה קל מאוד! קבל על הארבעה, את הצורך בחזרה להירגע ככל האפשר, ולאחר מכן לבצע רועד, בחדות ובמהירות מתכופף ומתיישר המרפקים. אם הכאב והעינויים לא נעצרו, התרגיל הזה ניתן לעשות כמה פעמים ביום.
4. הפוזה הזאת התינוק
עליך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, למשוך אותה אל חזה, מחבק ידיים. במסגרת תפקידו זה חייב להישאר על 5 שניות, ואז להירגע ולחזור שוב. אז מה שאתה צריך לעשות כמה פעמים.
5. תרגיל "חבית"
תרגיל זה הוא תינוק תנוחות סיבוך. באותה התנוחה, אתה צריך להתנדנד קדימה ואחורה. האם זה מדויק, כי בפעם הראשונה עלולה להתרחש כאב.
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
