אלסטית הידקה את התחת - זה יפה, מפתה וסקסי. אם אתם מתקשים לבצע כפיפות בטן, אנו מציעים לך מייד 10 תרגילים כי הם פשוט מספיק כדי לבצע! האפקט שאתה פשוט מדהים!
1.Raskladushka
שכבי על הבטן שלך על המיטה, על פני השטח של האגן והרגליים צריכות לתלות. לכופף אותם בזווית ישרה, ולאחר מכן ליישר.
2.Vis על הלהבים
להישען לאחור על המיטה, יושב על הרצפה, ידיים לכיוונים שונים. השכמות שלך צריכות להיות קבועות על המיטה. הרם את האגן, פנה לזווית ישרה, ליפול למטה, אבל לא לגעת שלל הרצפה.
3.Mahi ביד
קח עמדה על ארבע משיכת רגל אחת לצד. הרגל צריכה להיות מקבילה לרצפה. רגלי שינוי.
4. מאהי לפני
סגנון ומרפקים דוגו. Do לבעוט את רגליהם בחזרה, לשנות אותם.
5. Z-עמדה
לנקוט עמדה, כמו בתמונה, ולאחר מכן לקחת בחזרה רגל אחת, מאמצים את שרירי gluteal.
6. sidestroke
Remembering ז'אן קלוד ואן דאם ולבצע נדנדה הרסנית הוא בדרך!
7. תנוחת הלוחם
עכשיו אתה צריך לקחת סנונית יציבה, הרמת גב רגל אחת וליישר שלך הטורסו קדימה עד הגוף שלך הוא מקביל לרצפה, ידיו למשוך קדימה, להשהות למשך חצי דקה.
8. גשר הכתף
שכיבה על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים להדק על הרגליים, הידיים לאורך הגוף. הרם את האגן בזווית של 45 מעלות, להשהות במשך 5 שניות ואז לחזור למיקום המקורי שלה.
9. מאהי עם משקולות
קבל על הארבעה, תחת הברך של רגל אחת כדי למקם את המשקולת והדק אותה. פשוט תעשה את מהלכי הרגל למעלה ולמטה.
10. תרגיל עם fitball
שכבי על הבטן שלך. לתפוס, להרים את הידיים והרגליים fitbol Nogami כלפי מעלה, לעצור בעמדה עבור 10 שניות.
כל התרגילים שיבוצעו מספר גישות, לעשות אותם לפחות 3 פעמים בשבוע, ואתה תהיה בטוח פופ החלום שלך!
