מורכבות זו מסייעת לעורר את תפקוד בלוטות אנדוקריניות, ממריצה את הגוף.
כמה תרגילים מורכבים, ועל מנת להיות מסוגל לבצע אותם, זה ייקח זמן וסבלנות. בשבוע הראשון לעשות 3 חזרו עם שאר 30-60 שניות. וזה מהשבוע הבא ואילך, אתה צריך להגדיל את מספר החזרות בכל פעם, ולהוריד את כל שאר עד 10 שניות. חשוב לוודא כי החזה שלך שכב ללא ניע קמור, לנסות לא לשנות את הבעות הפנים. כאשר אתה לומד כל לבצע כראוי, אתם מתמקדים בשרירי הבטן התחתונים.
תרגיל במהלך גיל המעבר
1.Vstante רגליים יחד. אגודלים, לכסות הנחיריים שלך, ואת שאר משתפר, קש איפור שפתיים. מתנשף, נושב בלחיים, להנמיך את הראש לחזה שלך לנשום עוד קצת. חזור החוצה דרך האף.
2.Polozhenie כמו בפעם הראשונה. עכשיו, לסגור את האוזניים עם האגודלים, אצבעותיו לכסות את העיניים, והשאר ממוקמים סביב הפה. משוך את השפתיים, ואז הכל, כמו בתרגיל הראשון.
3.Tak באותה תנוחת הגוף. הפוך את הצוואר פונה אחד ואז אל כתף האחר.
4. ושוב לקחת באותה תנוחה. עכשיו ולשחרר את הראש קדימה ואז אחורה.
5.Mozhete לנקוט עמדה, כמו קודם, או לשבת על כיסא ליישר את הגב. שאיפה - לנפח את החזה, הנשיפה - לאסוף בבטן, לעצור את הנשימה ולשאוף שלך.
6.Lyagte על הגב, רגליים להרים בניצב לרצפה וידיו בנפרד. הטית רגליים שמאלה וימינה, מה שהופך בזווית של 45 מעלות.
7.Prodolzhaya לשכב על הגב, כפות הרגליים יחד, בידיים שלך בנפרד. זה מעלה את הרגליים כדי לקבל זווית עם הרצפה של כ 45 מעלות כשבע אל פיתול תנועות.
8.Lyagte כמו תרגיל 7, והניח את ידיו על מותניה. פלג גוף עליון רם על 45 מעלות.
9.All באותה התנוחה, אבל הרימה ידיה מעל ראשה. הרם את הטורסו 45 מעלות.
10.Lyagte על הבטן והידיים שלו להתחבר באזור המותני. נסה להרים פעם את החלק העליון של גופו ורגליו, להישאר זמן מה, לשכב.
11.Lyagte על גבו, הידיים ישרות. בתורו, להעלות רגל אחת קודם, ואחר כך את השני, תיקון תנוחת זמן.
12.Syadte בקומה, לכופף את הרגליים בברכיים, ואת העקבים נושקים בישבן. שאיפה - לדלל הברכיים אל ושוב הרצפה וגררו. נשיפה - חזרה למיקום המקורי שלה.
13.Syadte על הרצפה, רגליים, התפשטות, ידיים מעט יותר למטה. שאיפה - לסובב את פלג הגוף העליון ימינה, נשיפה - חזרה אחורה. האם הצד השני.
14.Lyagte על הרצפה, רגליים צמודות, ידיים מאחורי הראש שלו. נשימה - לנסות להעלות את האגן גבוה, נשימה - שקר בחזרה.
בשל מורכבות של תרגילים שאתה יכול לשפר את הפונקציות של מערכת המין והשתן ו העיכול, כמו גם לחזק את עמוד השדרה שלכם. אנחנו צריכים לבצע תרגילים כאלה כל יום בבוקר.
