תרגיל זה הוא יעיל מאוד, למרות הפשטות שלו. עם ביצועים רגילים של שלו אתה יכול לחזק את שרירי המותניים והגב. כמו גם היקף המותניים שלך לכווץ הרבה!
במהלך השנים, השרירים שלנו נעשים חלשים וגדל Zhirkov! אולי שמעתם על "חבל הצלה" לעתים קרובות נתפסת אצל אנשים סביב המותניים. שומן מגעיל זה מאוד קשה בכל דרך לסלק. אבל יש תרגיל מדהים שניתן לבצע בכל גיל, ובמיוחד זה יהיה שימושי, אם אתה אורח חיים בלתי פעיל או לקבל את אותו "חבל הצלה".
לחזק את שרירי הגב והגב התחתון, מותניים ולעשות כבר!
תרגיל זה פותח על ידי מומחה יפני. בשנים האחרונות, יפן הפכה בשבילי מועדף. רבים מן המתכונים ואת התרגילים אני לוקח אותו מן היפנים כי הם באמת נותנים אפקט מדהים! תרגיל זה - יסודי מתיח, אשר גם מחזק את שרירי הגב והבטן. כמו כן, בתרגיל הופעל ירך פנימית! ובכן, פשוט מושלם לירידה במשקל!
מה עלי לעשות?
עמוד זקוף, רגליים מקום רחב יותר, גרביים להסתכל החוצה.
לכופף את הברכיים, כשהוא מניח את ידיו על מותניו.
בעדינות קדימה רזה, שמאל כתף אל פונים ימינה. מרפק ימין ובגב לדעוך כתף. מרגיש את המתיחה בשרירים של הגוף: גב, בטן, ירכיים ומותניים.
במסגרת תפקידו זה, אתה צריך לעמוד דום במשך 3-5 שניות, ואז לחזור לנקודת ההתחלה.
לרוץ לכיוון השני. האם 10 פעמים לכל כיוון ב 2 סטים.
זהו זה! מסכים התרגיל כי הוא קל מאוד, זה יכול להיעשות כל יום, במקום לחייב. פשוט מושלמת את הגמישות של הגוף, מותניים צרים לחזק את השרירים של המותניים ואת הגב! ביצועים רגילים אתה יכול גם להיפטר כאבי גב!
