כולם שמעו עליו יוגה, אבל לא כולם יודעים על כל היתרונות שהיא מביאה. יוגה מחזק את השרירים, מערכת הלימפה, עצם, משפרת את הביצועים ואת מצבו של הלב וכלי הדם, מסדיר את איברים חיוניים, מנרמל חסין, נותנים שקט נפשי, מרגיעים, נותנים כוח מבטל את כאב. בנוסף, עם תנוחות יוגה מסוימות יכולות לתקן את היציבה! פרטי הדיבורים של לתת לזה.
מה זה, יציבה נכונה?
אם אתה רוצה להבין אם יש לך יציבה נורמלית, אתה צריך לעמוד זקוף, רגליים להפיץ מעט רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים. עכשיו קחו נשימה עמוקה כל שד, הלהבים מופחתים בגב, בכתפיים למשוך בחזרה למטה, ראש למעלה, למטה עצם הזנב שלך, הקש מתוח. אם יש לך יציבה גרועה, יציבה כזה יכול להיות מאוד לא נוחה. אבל אל דאגה, בעזרת תנוחות יוגה מיוחדות שאתה יכול ליישר ולמתוח את עמוד השדרה, ולכן כדי לתקן את יציבתו.
יישור תנוחת יוגה
בצע מספיק מורכבים 2-3 פעמים בשבוע, מבלה בערך יום במשך חצי שעה לבצע.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
תנוחת ילדים
שבי על הברכיים, העקבים מתחת הישבן, ואת הבוהן והאצבע נוגעות, ברכיים פשוקות מעט. הטה את גופך למטה וגרור קדימה, ליישר את הידיים שלך. כלוב הצלעות יש להפנות גב הרצפה, איזון ושוב. עקבו במשך כדקה.
שולחן איזון תנוחה
הולכת על ארבע, אני נושמת, להדק את שרירי הבטן ואת רגל אחת במעלית ואת היד הנגדית. צור קו ישר. במצב זה אתה צריך להחזיק מעמד במשך 5-10 שניות. הידיים והרגליים שינוי, לחזור 5-7 פעמים.
חתול מתיחה
תנוחה על הארבעה. תנשום פנימה להדק את שרירי הבטן, הגב רקוב לוגמים את הראש והישבן שלו. נשיפה ולעשות את הסיבוב לאחור. חזור על 5-7 פעמים.
הארכת תנוחה
תעמוד ישר לפתוח את הרגליים קצת. שאפו לאט להטות את הגוף, למשוך את הראש למטה, ברכיים ישרות. אתה יכול לחבק את הרגליים עם הידיים שלו. הישארו כך רגוע 5 נשימות.
שקר והעמיד
שכבי על הגב, ידיים לצדדים, כפות ומכניסים אותם על הרצפה. שאפו, טוויסט שמאלה, כיפוף רגל ימין ובמקום זה על היד מולה. לוחץ על הברך, להחזיק במשך 20-30 שניות כל כך. שינוי המיקום של הצד השני.
רצועה דינמית
לעמוד ליד הבר, משיכת הגוף שלך בקו ישר. מסננים את העיתונות, הנשיפה, שליחת האגן למעלה. תקן עבור 10-20 שניות. הפוך 4 פעמים.
תנוחת העץ לעיקום
עמוד זקוף, לפתוח את הרגליים מעט. ידיים למעלה, לשאוף, מחזיק אותם אל הטירה. בעדינות לכופף לצדדים, עוזב את החלק התחתון של הגוף הקבוע. במסגרת תפקידו זה להישאר 20 שניות. חזור על 5-7 פעמים בכל צד.
אל תשכחו לחפש את התנוחה שבה אתם ישנים. הגב צריך להיות ישר, אתה יכול לישון על הצד שלך, אבל על התנוחה הבטן הלא נכון ביותר עבור עמוד השדרה ואת כל האיברים הפנימיים.
מי לא יכול לעשות את התרגילים האלה?
זה צריך להיות זהיר בעת ביצוע התרגילים האלה, למרות שבמבט ראשון הם נראים פשוטים. האם הכל לאט ובזהירות. אם אתה פתאום מרגיש את השרירים נמתחו לא נותנים לך את הזכות לקחת את העמדה, אל תענה את עצמך. ובמקרה של אקוטי כאב חמור, לא כלל לבצע עוד מורכבות.
תרגילים הם תווית עבור אנשים שעברו פציעות משותפות, כולל כתף וברך. עדיף להתייעץ עם איש מקצוע לפני שאתה לתקן את היציבה בבית.
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
