מלבד העובדה כי שומן בטני - זה מכוער, זה מביא נזק רב למערכת הלב וכלי הדם, ויכול גם להוביל סוכרת וסרטן! העובדה היא כי תאי שומן לייצר חומרים מזיקים. אני רוצה לספר לכם על טכניקות אפקטיביות עזרה להיפטר שומן בבטן!
השיטה הראשונה - להתחיל את חילוף חומרים
1.Zavtrakayte. ארוחת בוקר דשנה עוזר עד הצהריים לא מרגיש רעב, אינו מעלה אינסולין ורמות כולסטרול. אתה יכול לאכול ביצים, בשר רזה, אגוזים, חמאת בוטנים, שעועית. וותר על שיבולת שועל מיידי, מאפים, לביבות ודגנים - הם לא ירוויחו.
לחץ 2.Izbegayte. ישנן מספר דרכים: שינה לפחות 7 שעות כל יום, לעצום את העיניים ולנוח במשך כ 15 דקות, לא עבודה בחדר השינה.
3.Hodite יום עבור 10,000 צעדים. אתה יכול לקנות מד צעדים זה. אתה הולך לעבודה, לקולג ', לחנות, לטפס במדרגות אל הבית. וכל חצי שעה לקום וללכת.
דגנים מלאים 4.Upotreblyayte, הם מכילים סיבים, כך שככל לשמר תחושה של שובע. תאכל לחם חום במקום לבן, אורז חום במקום לבן. כמו כן לא לשכוח את פירות וירקות, חלב דל שומן, רזה דגים, בשר ועופות.
מי 5.Peyte יותר, כך אתה לזרז את חילוף החומרים, להיפטר מרעלים ולשפר את הבריאות שלך. המספר המשוער של 2 ליטר ליום. אם השתן צהוב, אתה צריך לשתות יותר מים, אם ברור, אז הכל בסדר. לוותר על אלכוהול ומשקאות מתוקים.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
השיטה השנייה - אימון אפקטיבי
1.Dvigaytes במהלך היום. אתה יכול לרוץ, או לקנות אופני כושר, הליכון. כל יום ללכת מהר בחמש דקות או לעלות במדרגות.
זמן 2.Pervaya לא לעשות כפיפות בטן לא להתנדנד בעיתונות. כי זה יגדיל את שרירי הבטן, אבל השומן יישארו במקומם. עדיף לעשות את הבר, לרוחב מתיחות גוץ.
אירובי 3.Delayte. התעמלות אירובית מסייעת לרדת במשקל בכל רחבי שומן הגוף ואת הבטן נשרפת ראשון.
זמן אימון 4.O. אתה לא יכול ללכת רחוק מדי, רק שלוש אירובי בשבוע, למשל, אתה יכול ללכת במשך חצי שעה בקצב היום נמרץ.
5. אל תשכח הפעלת כוח. השתמש ההרחבה, מאמנים מיוחדים, משקולות.
השיטה השלישית - דיאטת עצמה
1.Menshe קלוריות. אבל דמות קלוריות צריכה לא צריכה להיות פחות מ 1200 קלוריות ליום.
2.Eshte שומנים בריאים. לא כל השומנים מזיקים, קיים בלתי רווי כלול שוקולד, פולי סויה, זרעים, אגוזים, אבוקדו. הם מונעים את הצטברות של שומן באזור הבטן. אבל שומן טראנס - עוגיות, קרקרים, מרגרינה - מזיק להוביל להיווצרות של שומן בטן.
3.Potreblyayte סיבים יותר. לדוגמה, ב דובדבנים, שיבולת שועל, יש תפוחים סיבים מסיסים, אשר מאיץ את שריפת השומן.
השיטה הרביעית - למדוד את הישגיהם
1.You יכול למדוד את הירכיים והמותניים, ולאחר מכן לחזור על מדידות לאורך זמן. אגב, אתה יכול לקבוע את מדד מותניים-ירכיים. מדדו את החלק הדק של המותניים ואת החלק הרחב ביותר של הירכיים. מחלק את המותן אל הירכיים. השיעור הנורמלי לנשים - 0.8, ואילו לגברים - 0.9.
2.Ezhednevno לשקול את עצמך, ובאותה העת, כי במהלך משקל היום יכול להשתנות. הזמן הטוב ביותר בבוקר על בטן ריקה.
עוד עצה:
- בבוקר מקל על תשלום;
- אתה רוצה לרדת במשקל באזור הבטן, צורך לטפל לשרוף שומן בכל הגוף;
- החלף פירות סוכר;
- לא אוכל קייטרינג הציבור;
- לרדת במשקל יהיה יעיל יותר בחברה שונה לחלוטין אחרים;
- אל תנסו לרדת במשקל מהר, אחרת אתה הורס לי את הבריאות שלך.
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
