בקרוב מאוד נתחיל ללבוש פתוח לחולצות טריקו שמלות קיץ, ולכן הגיע הזמן להתאים את צורתו. היום אני רוצה לדבר על הקפלים בצידי. אחרי הכל, לכל אחד מאיתנו יש ספציפי משלו תכונות של הדמות, ואם כרכים מישהו שהופקדו הירכיים והישבן, בעוד שאחרים סובלים אותו נפח נוסף על הצדדים על הכתפיים והזרועות. אז, אם אתם משתפים את גורלם של הופעת הכרך הוא בצד, ואתה ממש לא אוהב את זה מבטי השדה כמו הדמות שלך, יש צורך קודם כל להתאים את הכח לעשות ספורט! הנה 5 תרגילים יעילים שיעזרו לפתור את הבעיה שלך!
מצבורי שומן אלה, אגב, יכול להיות לא רק אצל נשים הסובלות מעודף משקל. וזה כפליים מתסכל כאשר נשים הן מותן רזה, ירכיים יפות, אבל בצידי בידי כרכי התוספת התלויות הבוגדני. כדי להבהיר מה אני מדבר על זה, הייתי אומר כי כרכים אותם הפיק בבתי השחי, על הגב ליד בכתפיים ובחזה. לכן, נשים והביכו ללבוש שמלות פתוחות, צמרות וטוניקות. אם אתה עושה הפסקה עצמה על כל הראש, איפה אתה מוצא בגדים כאלה, אשר יעזור להסתיר את האזורים הבעייתיים, אז הגיע הזמן להתאים את צורתו. תרגילים צריך את זה יחזק את שרירי הכתפיים, הזרועות והחזה.
תרגילים אשר מנקים צד
הקומפלקס של תרגילים אלה יכולים להתבצע בבית. ובכן, כמובן, כדי להבין כי אתה עושה את זה בצורה נכונה, עדיף לבקר לפחות פעם כושר. הם יכולים לבצע תוך ישיבה, כך שאתה נותן עומס יותר הוא החלק העליון של הגוף. אתה יכול לעשות בלי סוכן שקלול או להשתמש במשקל קטן.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
התרגיל הראשון
שואפת לחזק את חגורת הכתפיים ואת פירוט של שריר הזרוע. אתה צריך לשבת על כיסא, להרים משקולות קטנות. סוחטים את שרירי הגוף, זרועות כפופות במרפקים, מברשות tyanyas הכתפיים. עכשיו לשים את הידיים מתנוחת מכופף כלפי מעלה. טובלים את הידיים למטה, לחזור 15 פעמים. כאן תוכלו להיות מעורבים לא רק את הידיים והכתפיים, אלא גם את שרירי החזה.
התרגיל השני
ידיים לכופף ולהחזיק לפניו. נשוף את האוויר תוך זריקת אמה אל הצד. חזור 15 פעמים. אגב, התרגיל הזה, בנוסף לחיזוק השרירים, עוזר לשפר את היציבה שלך!
התרגיל השלישי
למתוח את הידיים שלך ופרוס אותן. עכשיו לעשות זרועות הסיבוב. אם אתה מרגיש בנוח, אז בקוטר הסיבוב יכול להתבצע הרבה יותר, לחזור 15 פעמים. כאן יש צורך להסתכל אם יש לך בעיות עם הצוואר, עדיף לעשות את התרגיל בלי משקולות.
התרגיל הרביעי
שמטרתם לחזק את שרירי הקיבורת, ואת החלק האחורי של הכתף. צריך לשבת ישר, לשים את ידיו על חזהו, ואז ליישר אותם בחזרה תוך משיכת משטח גב היד. 3 שניות לעכב, ולהחזיר את הנשק בחזרה. חזור 15 פעמים הוא הכרחי.
את התרגיל החמישי
אתה יכול לעשות את זה בדרך קלה, סיבוך בהדרגה. אלו הם שכיבות הסמיכות כרגיל. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה על fitball, על ברכיו, על הספסל. והכי חשוב, להנמיך את החלק העליון של הגוף, בעוד השד בלי לגעת ברצפה.
כפי שאתם יכולים לראות, אפילו תרגילים פשוטים, אבל הם באמת לייצר תוצאות. די אם 15 דקות ביום עוסק 3-4 פעמים בשבוע, ובתוך 2-3 שבועות תוכל להבחין בתוצאות הטובות. כל הכרכים בצדדים מכוערים נפולים מתחילים לעזוב, ואתה יכול ללבוש החולצות והשמלות האהובות עליכם.
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
