אתה מכיר את ההרגשה, זה סוג של רוצה לישון, אבל זה לא עובד? או הזמן לישון, אבל שינה לא ללכת? אז המאמר הזה הוא בטוח כדי להיות שימושי!
הנה הדרכים הטובות ביותר כדי לעזור לך לצאת מהר לישון!
לאוורר את החדר לפני השינה
אוויר צח עוזר להירדם מהר יותר. כן, ושינה יהיה שימושי יותר בעוד כמה פעמים!
אין להשתמש הגאדג'טים לפני השינה
לפחות שעה אחת לפני השינה, צופה בטלוויזיה התחנה, לגלוש בטלפון או במחשב. אז אתה משחרר את דעתך ממידע חסר תועלת ומיותר, ואתה לישון בשקט.
לפני שנת Mash
פשוטו כמשמעו! אנחנו לא צריכים שום אימונים אירוביים או משקל. הפוך תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות כפיפות בטן, אז הקפידו להתקלח. שיטה כזו היא עזרה מצוינת להיפטר של נדודי שינה.
לקרוא ספר
אגב, אלטרנטיבה מצוינת עובר לכתובת שלך. אתה יכול לבחור ספר לחלוטין בכל נושא, זה לא משנה. בחר מה שאתה אוהב: רומנטיקה, בדיוני, סיפורים היסטוריים. אגב, טוב יותר להתחיל לקרוא כמה שעות לפני השינה כדי פעילות מונוטונית זה בהדרגה הובילה נמנום.
תחשוב על יפה
תירגע, כאשר והיית לשכב במיטה, לעצום את העיניים, לנשום עמוק ולדמיין משהו יפה, נעים, מעניין, צבעוני. אתה זוכר את הרגעים הנעימים של חייהם, או לחלום על מה צריך לקרות בעתיד הקרוב.
אוהב לעשות
Win-win שנת שנת בריאות טובה! פורקן מיני מסייע לך להסיר את לחץ פיזי ונפשי, כדי לחוות את קרוב הכיף ושהייה עם יקירכם. יתרה מכך, אם אתה אחרי סקס להירדם בזרועות אהובה.
ראה גם: למה שיבולת שועל יכול להזיק לארוחת בוקר
שיחה לפני השינה
אין טלוויזיה, אין טלפון. רק לשבת ולדבר עם המשפחות שלהם על משהו נעים ומעניין. בנה תוכנית, לזכור, כפי שאתה נח בסוף השבוע שעבר, וכו ' לנסות לתקשר רגשות חיוביים הביאו, כך תוכל לישון בשקט, ואתה חולם חלומות טובים. ואל תלכו לישון אם אתה בריב עם אנשים שחיים באותה דירה.
חלק עושים את העסקה, אשר נדחתה למחר
אם השינה שלך היא הליכים נקטעו, אשר מתוכננים למחרת, תחילת ביצוע זמן קצר לפני שעת השינה. אז אתה נרדם מהר, השינה תהיה רגועה בהרבה, לא מתעוררת, לזכור כל גם לגבי תפקידם המתוכנן למחרת.
קח אמבטיה או מקלחת
Rasparte הגוף שלך כדי להירגע ולהביא נמנום. המים החמים עוזר להרפות את השרירים, מתח להקל, לשפר את זרימת הדם ולאפשר להירדם מהר. ואם אתה לוקח באמבט ריחני, הכוח פועל בנוהל מספר פעמים!
צאו להליכה לפני השינה
שוב, אוויר צח יעזור לך להירגע, ואתה תהיה מסוגל להירדם מהר. שיין הליכה 30 דקות עד שעתיים. אתה יכול קצת עייף, לשפר את הבריאות שלהם על חשבון האוויר צח, ו להירדם במהירות במתיקות. רק לא לעייף יותר מדי!
מחר תוכנית
אם למחרת אתה צריך לפתור הרבה בעיות ואתגרים חשובים, וזה לא נותן לך שקט נפשי לפני שהולך לישון, לנסות לתכנן את פעילותם לפני השינה. אז אתה לא יהיה "שיפוד בתקרה", תוהה היכן להתחיל מחר, ומה לצאת מאוחר יותר.
ראה גם: מסכה טבעית עבור נשירת שיער
