קשה להכריח את עצמך לעבוד באופן מלא? כדי לא לאבד צורה ואת טונוס שרירים לשמור, פשוט לעשות את התרגילים האלה
לעתים קרובות אנו לא עושים תרגילים בשום תירוץ - מאוחר יותר קם מאחרת לעבודה, בערב valimsya למטה לסופשבוע - הרבה תוכניות. עם זאת, מה הוא רק הקורבן אז צריך ללכת על דמות נחמדה... עדיף לעשות את עצמך לעשות לפחות חלק בתרגיל.
תנוחת ילד על platen
קח את הגלגלת (או מגולגל בשמיכה דקה), לשים אותו לפניו. לכרוע ברך: הם יהיו משני צידי רולר, והישבן - על העקבים. שאפו אוויר והעבירו. נשוף לרכון קדימה. רולר מגע לחי ימני. שים את הידיים קדימה על שני הצדדים של הגליל.
סגור את העיניים להירגע בתנוחה זו במשך 2 דקות.
פרפר על כרית
שים את הראש מתחת לשמיכה או כרית שטוחה. חברו את הרגל ולשים אותם קרוב האגן. שכבי בנוחות. אסוף בבטן, לדחוף את הגב התחתון לרצפה. אתה צריך להרגיש רגוע לאורך הירך. הישארו בתנוחה זו למשך 3-5 דקות.
טעינה עבור עצלן / istockphoto.com
יונה המלכותית
מנמיך את האגן אל החלק התחתון של הרגל, רגל ימין, וחזר למשוך ידו השמאלית ככל האפשר. מנמיכים את הברך על הרצפה לכופף את רגל שמאל, לוקח הפסקה הידיים. ואז להדק את הרגל קרוב יותר לחלק האחורי עד שאתה מרגיש את המתח בשרירי הירך השמאלי. הישארו בתנוחה זו למשך 2 דקות, לעבור ברגל.
טעינה עבור עצלן / istockphoto.com
רגלי הרמה
שכבי על הגב, לשים מתחת לישבן כרית בגב תחתון או שמיכה דקה, ליישר ידות וחלק אותם על הראש, כמו בתמונה. כווץ את שרירי הישבן ואת הבטן שלך, ואז לאט לאט להרים את הרגליים. נשימה צריך להיות חלק ושקט. חזק למשך 2 דקות.
טעינה עבור עצלן / istockphoto.com
פלאנק על רגל אחת
Stand בשורת על הידיים ישרות. נסה לשמור על עמדה יציבה של מותן (גוף ורגליים צריכות להוות קו ישר). ואז להרים רגל ימין מהרצפה. הישארו בתנוחה זו במשך 30-40 שניות. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: בתמהיל מוצרים הנכון עבור דמות רזה
