יש אורח החיים שלנו השפעה שלילית על מצבו של עמוד השדרה. לרוב מופיע אצל אנשים להתכופף בגלל מגוריו הקבועים של המחשב או טלפון נייד. אם יש לך גם יציבה רעה, רוצה להיפטר מכאב רְכִינָה או אחורה, לנסות תרגילים אלה!
אגב, שבור יכול יציבה מסיבות שונות. לדוגמא, כשאנו גוררים את עצמנו בגלל עייפות, חולשת שרירים, ירידה במשקל. כמו כן על העקמומיות של עמוד השדרה המושפעת מתח, עמדה נכונה בזמן השינה, וכו ' כתוצאה מכך, עקמומיות של עמוד השדרה, יש כאב מתמיד בחלק האחורי, הכתפיים והצוואר. כמו כן, כאב ראש, ופנימיים איברים ואי-נוחיות קרובים. להופיע: הפרעות במחזור הדם, קוצר נשימה, כשלים לעיכול, נשית, וכו '
מה לעשות? זה מאוחר מדי כדי להתמודד עם עיוות, ולשפר את היציבה! ויש לך את התרגילים היעילים ביותר כדי להתמודד עזרה עם העקמומיות ושמוט, כמו גם להיפטר כאבי גב.
התרגיל הראשון
ביצועים קבועים יסייעו ליישר את היציבה שלך. וכדי לחזק את שרירי הגב.
שכבי על הבטן שלך, הזרועות לצידי הגוף, כשכפות הידיים נצמדות הירכיים. הרגליים לחבר את האצבעות מעט נמתחות קדימה. מרפקים קרובים לגוף. נשיפה, להרים את הגוף העליון, בעוד שרידי החלק התחתון על הרצפה, ואת הידיים והרגליים שלו למצב ההתחלתי. האם 10 פעמים.
ראה גם: כפי להסיק מן המפרקים ואת חומצת שתן בגוף כולו
שני תרגיל
גם מתאים שרירי החזה, אשר נחלש מאוד בשל להתכופף.
תעמוד בפתח ולשים את ידו על אותו. הטורסו סובב עד שתרגיש מתח בכתפיים ובחזה. מתעכבת 30 שניות במדינה, אז מחליפים ידיים.
ג התרגיל
פעילות גופנית יכולה לעזור הכאב להקל בצוואר, כתפיים, גב, ולמנוע אותו.
על הרצפה נח כרית, ונשכב על גבו. להזיז את הגוף שלך על גב ההרים ושוב.
התרגיל הרביעי
מאוד תרגיל טוב כדי להרפות את השרירים לאחר זמן רב ישבתם.
תרים חגורה מולו. במקרה זה, התפיסה צריכה להיות רחבה. תרים את הידות עם קלטת מעל ראשו, פלג גוף עליון וגב תחתון. אותו בחזרה על ידי החזרת. חזור 10 פעמים.
חמישי תרגיל
לקבלת גמישות של כאב בעמוד השדרה והגב.
קבל על הארבעה, ידיו מתחת הכתפיים והברכיים שלה תחת ירכיים. קשת הגב כמו חתול, לנעול עבור 10 שניות. עכשיו קשת הגב במצב ההפוך - שוב 10 שניות. חזור 5 פעמים.
לממש את ה -6
בשל להתכופף חזה מתחיל לדחוס את הריאות ואת הנשימה מחמירה. פעילות גופנית תסייע לפתוח בצלעות, מתיחה בבטן ובחזה, לשפר את הנשימה.
שכבי על הרצפה על בטנו, ידיו הכתפיים בקומה. ישרו את הידיים תוך קימור גבה והתאמצות העיתונות. תקן עבור 30 שניות, חזור 5 פעמים.
תרגיל 7
זה עוזר למתוח את הכאב בעמוד השדרה, משככת ובית החזה להרכין הכתפיים והצוואר.
סטנד אפ על הקיר, לחיצה גבה נגדה. רגליים כפופות מעט. ידיים להרים מעל ראשו ולהישאר על התנוחה למשך 30 שניות, וחזור 10 פעמים.
לממש את ה -8
פעילות גופנית מסייעת למתוח ולהאריך את השרירים של החלק הקדמי של הכתף.
שכבי על הרצפה על הבטן שלו. ידיים לתפוס את הקרסול. הרם את הגוף ואת הברכיים העליונות שלך, מחזיק את רגליו וכל מעל הרגליים. גרור מעלה עבור 30 שניות. חזור 5 פעמים.
אם כאבי גב לא להפסיק, אם אתה חווה אי נוחות קשה מאוד בעת ביצוע התרגילים האלה, להתייעץ עם רופא.
ראה גם: מדינת 7 של הציפורניים שלך, אשר ניתן לומר על הבעיות בגוף
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
