לפעמים להירדם הופך לגיהינום. אנחנו התהפכנו מצד לצד, מחפשים משרה מתאימה לשינה, תסתכל בשעון ולממש עם אימה כי נשארו ער במשך יותר משעה. אני מייעץ לך עכשיו לנסות את אחד תנוחות היוגה הבאים שיעזרו לכם להירדם מהר, ולישון שלך יהיה הרבה יותר חזק!
תנוחות אלו של היוגה תעזור לך לחסל עולה ספונטנית בלילה, מתעורר בזמן הנכון בלי עייפות, להפחית את הזמן שנדרש כדי להירדם, בואו לא מרגיש ישנוני במהלך יום. יוגה תעזור לך להרגיע את מערכת העצבים, להרפות את הגוף כולו, ומשחררת ממחשבות רעות.
אנו לישון בשקט בעמדות הנכונות!
רגליים לאורך הקיר
עם אסאנות זה אתה יכול להיפטר מהר מאוד של העייפות של הגוף כולו, כמו גם נפיחות ברגליים. כמו כן, לפרוק את האזור המותני, ולהרגיע את העצבים. זה מומלץ לפני השינה, אם אתם נמצאים בתקופה קשה של חיים, כדי לשכב בתנוחה זו למשך 15 דקות. שכבי על הרצפה ליד קיר או על המיטה כשהיא עומדת ליד קיר. עמד על הגב, הרגליים חייבות להיות מורמות מעל הראש, מתחת כרית מותן. פוט ולהירגע קצת, הפרד ביניהן, נשען על הקיר, עם עקבים שלו. אתה יכול לשמור את הרגליים ביחד או רוחב האגן. מותניים יש ללחוץ בחוזקה על המיטה או על הרצפה, להירגע הצוואר, הכתפיים, והידיים יש למקם לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. אגב, תנוחה זו מסייעת גם להיפטר כאב ראש.
מתיחה על הבטן
במצב זה תצטרך לשכב על הבטן שלך, הצבת מתחת לכרית. ידיים מושכות somknite והטירה מאחורי. שאפו כפי שאתה לכופף את הברכיים, tyanyas במהופך ולמשוך את הזרועות אל הרגליים. נסה לגעת התחנה ידיים, אבל לא overexert עצמם, כדי לא להרגיש את הכאב. תהנה כל הדרך גופך נמתח, השרירים להירגע. לאט לאט לחזור לנקודת ההתחלה בעת הנשיפה. הפוך חזר 6 פעמים.
ראה גם: כפי להסיק מן המפרקים ואת חומצת שתן בגוף כולו
רגליים מפושקות
לשבת על המיטה, לפתוח את הרגליים ולשים כרית ביניהן. עכשיו ליישר את הגב, לקחת נשימה עמוקה האף, ואז לנשוף דרך הפה, ואת הגוף התחתון על הכרית. בקצרה נעל בתנוחה זו ולשבת בחזרה. זה ניתן לחזור עד 10 פעמים.
שוכב לוטוס
כולם יודעים בתנוחת הלוטוס, בואו ניקח את זה בשכיבה. אז, לשכב על הגב, לשים כרית מתחת לו. Feet חבר יחד ברכיים לפזר בעדינות לכיוונים שונים, כמו שאתה יכול לעשות את זה. Arms לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה. מרגיש כמו הרפיית הגוף כולו מכף רגל ועד ראש. הישארו בתנוחה זו אתה צריך בערך 3 דקות.
הפעל בצד
תרגיל נוסף מתבצע בשכיבה על הגב. חברו את הברכיים, ואז להטות את הרגליים בעדינות לצד אחד, ואילו הגוף כולו שלך הוא ישר. לנוחיותכם, להדק את הרגליים בידיים במצב הזה. חזק במצב כ 2 דקות.
גב ישר
שכבי על גבך. הרגליים Raskinte פשוקות מעט לשים את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה. אתה צריך לשכב, לקחת נשימה עמוקה אף, לנשוף דרך הפה. מתי לקחת נשימה, להחזיק מעט הנשימה שלך, ולאחר מכן רק נושא נשיפה. חזור 3 פעמים.
תרגילים של יוגה יעילה מאוד להפוך את הגוף, לנרמל את הצורה הפיזית, עזרה כדי לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. בנוסף, יוגה מפתחת כוח פנימי. תרגול קבוע של יוגה מסייע להיפטר מלחציים נפשי, לשפר את מצב רוח, מצברים. נסה עמדות אלה, ואתה תישן הרבה יותר חזק ומתוק יותר!
ראה גם: מדינת 7 של הציפורניים שלך, אשר ניתן לומר על הבעיות בגוף
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
