העצמות החזקות התבגרות. עם 30 שנים מתחילה ירידה הדרגתית של מסת עצם. ההידלדלות המהירה של העצמות מושפעות לא רק בגיל אלא גם אורח חיים מאיצים את התהליך הזה.
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
הנשק הטוב ביותר כדי לעצור את "הזדקנות" של העצמות היא דיאטה כי הוא מוצרי מזון תקינים, מחזקת את העצמות שומרת אותם בכל צפיפות גיל.
מבוגרים עד 50 שנים הצורך 1 גרם של סידן ליום. כבר בשנת '51 שהיא דורשת 1.2 גרם
, לכלול מזונות אלה בתזונה כדי לשמור על עצמות בריאות במשך שנים רבות.
1. חלב
סידן - הוא הבסיס של עצמות בריאות וחזקות. המוצר הפופולרי ביותר המכיל מרכיב זה הוא, כמובן, חלב. משקה לבן טרי זכוכית מכיל 0.3 גרם של סידן.
2. יוגורט וגבינה
אם מסיבה כלשהי לא כמו חלב או סבל האורגניזם מפני אי סבילות ללקטוז, יוגורט ספל או גבינה 30 גרם מכיל אותה כמות של סידן, אשר זכוכית חלב. הסרה לקטוז ממוצרי חלב אינה משפיעה על התוכן של סידן.
3. סרדינים
"חלב" - אינו במזון היחיד מספק לגוף סידן. סרדינים ודגים קטנים ממקור אחר. עצמותיהם הקטנות מתעכלות בקלות נספגו על ידי הגוף. סרדינים סה"כ 85 גרם יש כמות שווה של חלב זכוכית סידן.
4. סלמון
דג שמנוני כזה מעשיר את הגוף עם חומרים רבים המחזקים את העצמות. חומצות שומן בלתי רוויות הם אומגה 3, למנוע הרס של רקמת העצם, אשר מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. חתיכת סלמון Stogrammovy מכסה את הנורמה היומית של צרכי ויטמין D, שבלעדיו אינו נספג סידן.
5. זרעים ואגוזים
מוצרים אלה הם גם עשירים באומגה 3 טבעית. אגוזי לוז ואגוזי מלך, שקדים, בוטנים, זרעי פשתן וזרעי חמניות מלאים סידן וחלבון המעורבים ביצירת עצם. נוסף חיובי של רכושם - הם לעכב אובדן סידן בשתן.
6. ירקות ועשבי תיבול
הרכב רוב הירקות כולל סידן. במיוחד עשיר בירקות עליים ירוקים כהים כמו עלי לפת או סלק, כרוב או רגיל. מנה אחת של האורגניזם כגון מרכיבי סלט מספקת 0.3 גרם של סידן.
7. מוצרי סויה
חתיכת גבינת טופו - היא יותר מ 0.4 גרם של סידן. כוס חלב סויה, ככלל, - 0.25 g על פי מחקרים חדשים, סויה יש גם מרכיבים אחרים (איזופלבונים) התומכים עצמות.
8. שמש
כמובן, השמש לא אוכל. תחת הפעולה של גוף קרניה מייצרת ויטמין D, שבלעדיו אין קליטה של סידן. רופאי עור לא ממליצים שהות ממושכת בשמש, כי זה הורס את העור.
9. אל תאכלו מלח
סול - הוא אחד המרכיבים, אשר הגוף הוא משולל סידן. דיאטה דלת מלח מאפשר לשמור סידן, אשר יהיו אבני הבניין של תאי עצם.
חשוב לזכור!
, אתה צריך לאכול כמו שצריך כדי לשמור על עצמות בריאות. בנוסף, העצם צריך לחוות עומס קבוע מתון. תרגיל יומי, כגון הליכה, ריצה קלה, ספורט, לחזק את השלד. האויב העיקרי של העצמות הוא עשן אלכוהול וטבק. מתוך ההרגלים הרעים האלה כדי להיפטר כמה שיותר מהר. תשמור על החיים שלך ולהיות בריאים!
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
5 מזונות שגורמים נזק עצום העצמות
5 מוצרים עם מינון סידן מוגבר
8 תסמינים למחסור בסידן
