להתעורר, אתה הולך לארוחת צהריים ולאחר מכן לצאת מהמכונית הנסיעה לעבודה, שם הם מבלים את כל היום ליד השולחן שלך, אז לרוץ במהירות אל הבית בחנות ובחזרה. החלק העיקרי של היום עבר ללא תנועה. רוב האנשים לחיות חיים פעילים, פעילותם היא לחפש מינימום.
כמה צעדים נדרשים לעבור ביום כדי להישאר בריאים?
רופאים של ארגון הבריאות העולמי ממליץ על בסיס יומי כדי לעשות לפחות 10 000 צעדים. מספר זה מאפשר לך לשמור על הבריאות ועל ראיות בכושר טוב אנוש. עם זאת, על פי מחקר שהעריך כי אורח חיים בלתי פעיל של האדם המודרני אפילו לא חצי הכריז על המספר היומי של צעדים, ואת המעבר של מספר קילומטרים ליום הופך יוצא דופן עבורו הישג.
אם נניח כי צעד בעל אורך של 70-90 ס"מ, המרחק היומי יהיה 7-9 ק"מ. זהו המרחק הכולל, עשה היום: בדרך לעבודה, עולה במדרגות, טיול עם הכלב. אתה גם יכול פשוט ללכת הליכה של שעה, שבמהלכה יבוצע באותו אופן.
כיצד למדוד את הצעדים?
הדרך הקלה ביותר לשימוש פדומטר, אשר נמכרים בחנויות ספורט או באינטרנט. ספירת מכשיר קטן כל השלבים לאורך כל היום, כך שתוכל לראות במהירות כמה קרוב אתה אל "סטנדרטי". אתה יכול גם להשתמש אפליקציה לסמארטפון מחשבת את המרחק. עם זאת, הטלפון אינו מדויק ככל לעומת מכשיר מקצועי.
ספירת צעדים - זה גורם מניע חשוב מאוד לעסוק בפעילות גופנית. אתה יכול לראות את ההתקדמות שלך ולהגדיר יעדים חדשים, יותר שאפתנים.
כמה צריך ללכת?
10,000 צעדים - סיסמא שיווקית גדולה, אבל אם כולם עושים את אותו הדבר? מס מספר זה חל רק על אנשים בריאים עם כושר גופני טוב. עם זאת, הדמות מאוד צריכה לשמש מוטיבציה לכולם. שמנים וחולים כרוניים להתגבר על המרחק של מספר קילומטרים ברגל קרוב הופך למשימה בלתי אפשרית. במקרה של אנשים כמעט לא זזים, צעדי הנורמה היומיים צריכים להתחיל עם 2000 צעדים.
ואכן, 10 000 שלבים - זה רק ערך ברירת מחדל. תנועות פיזיות חשובות, אבל כדי להיות בריאים, אתה צריך לדאוג לתזונה. גם אם כל היום אתה בתנועה, אלא רק לאכול מזונות שומניים, ג'אנק פוד או ממתקים, למרבה הצער, להשיג תוצאות בריאות טובה לא יעבוד. אותו עובד העיקרון בכיוון ההפוך - אוכל מעולה ללא פעילות גופנית אינו נחשב אורח חיים בריא.
זכור גם כי הצורך קלוריות כל אחד שונה. לכן, היחס של תנועות שונה. בנוסף, יש את כל מטרות שונות: מישהו רוצה לרדת במשקל, כמה לשפר את הצורה של הגוף, בעוד שאחרים פשוט לבלות בחוץ זמן.
למה אני צריך ללכת?
מהם היתרונות של הליכה? זוהי הצורה הקלה וטבעית ביותר של תנועה עבור האדם כי הוא קשור לסיכון נמוך מאוד של פציעות עומס. לכן מומלץ ללכת לכל, ללא קשר למשקל, גיל ומין.
רגליים - זו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. בעת הליכה מעורבת כל שרירי הגוף, הגוף רווי רמות כולסטרול חמצן, וריד, מתח מופחת.
חשוב לזכור!
מסלולי טיולים - זה פשוט, זול ואינו דורש ציוד מיוחד. כל מה שאתה צריך לעשות - קצת חשק לטפל בבריאות שלהם. האם אתה מוכן לאתגר והולכים 10 000 צעדים? לנעול נעלי נוחות ויוצא לדרך!
תמיכה כמו ולהירשם, כדי חלקה ברשתות חברתיות. עזוב את ההערה שלך.
אם הליכת 10 000 צעדים ביום, איך קילוגרמים רבים יכולים לרדת במשקל
מהו השימוש של הליכה נורדית
כמה זמן לוקח צעדים בכל יום כדי להישאר בריא
