מגנזיום - מהווה מרכיב מאקרו ממלא תפקיד חיוני בתפקוד של העצבים, הלב וכלי הדם, העיכול, הורמונלית ומערכת החיסון.
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
חסר במגנזיום - תופעה נפוצה משפיעה על אנשים רבים. מגנזיום נספג היטב וספג כל בתוך 15-40%. חוסר אלמנט זה יכול לגרום הפרעות קצב, התכווצויות שרירים פתאומיות, בעיות ריכוז וקשב, לגרום לבחילות, חרדה, שיער וציפורניים שביר.
הדרישה היומית למבוגר הוא 290-360 מ"ג, בהתאם לגיל, מין, מצב פיזיולוגי ובריאות.
9 מזונות עשירים במגנזיום
1. זרעי דלעת
גרעיני דלעת מכילים עד 540 מ"ג מגנזיום לכל 100 גרם של המוצר, וכן, כמובן, להוביל בקרב מזונות עשירים macroelement זה. בנוסף, רבים ומינרלים אחרים בהם, כגון אשלגן, אבץ, זרחן, וויטמינים מקבוצה B. גרעיני דלעת לקדם הרזיה וטיפול ביתר לחץ דם, יש אפקט משכך כאבים ולחזק את המערכת החיסונית.
2. קקאו
100 גרם של קקאו מכיל 420 מ"ג מגנזיום. זהו גם מקור של סידן, כרום, ברזל, אבץ. שתו מעכשיו פולי קקאו מגן מפני סרטן המעי הגס, מחלת העור ומאריך נוער. בנוסף, יש לו השפעה חיובית על מצב רוח ואת תשומת לב, להפחית מתח ועייפות.
3. סובין חיטה
הם 490 מ"ג מגנזיום לכל 100 גרם של המוצר. סובין הוא עשיר בסיבים, פחמימות, חלבונים מינרלים ומלחים. הם להפעיל את חילוף החומרים, לקדם ירידה במשקל ולהפחית את הכולסטרול הרע.
4. שקדים
100 גר '- 296 מ"ג מגנזיום. אגוזי שקדים מכילים סיבים, חומצות שומן בלתי רוויות, אשלגן, ויטמין B2 ו- E. שקדים מקלים על לחץ ומרגיע את מערכת העצבים, וכן מוריד את רמות כולסטרול וסוכר בדם.
5. כוסמת
זהו מוצר אחר, עשיר במגנזיום. 100 גרם של דגני microelement 218 מ"ג. בשנת כוסמת הרבה סיליקון, אשר נלחמת ביעילות עם בעיות במחזור הדם. בנוסף, הוא מכיל ויטמינים B1 PP, סידן, ברזל, זרחן ואשלגן.
6. שיבולת שועל-פתיתים
הם 129 מ"ג מגנזיום לכל 100 גרם של המוצר. פרשת 200 גרם של שיבולת שועל מכסה את macronutrients הצורך היומיומי לחלוטין. בנוסף, יש לו הרבה אמינו חומצות, ויטמינים B1 ו- B6, כמו גם את הערך של סלניום. פתיתי שיבולת שועל לתרום לירידה במשקל והתחדשות של הגוף, הם משפרים את זיכרון ואת תשומת לב, עייפות ופועלים כתרופה נגד דיכאון ולחסל רוח רעה.
7. אגוזים
100 גר '- 140 מ"ג מגנזיום. אגוזי לוז זוכים להערכה רבה על הסגולות הרפואיות ואת תזונתיים רבים שלה, יש להם הרבה של ויטמין E (ויטמין הנעורים ופוריות). אגוזי הלוז עשיר בוויטמינים B (מחזק את העצבים), אשלגן (לחץ דם מקטין), כמו גם סידן וזרחן (אחראי עצמות חזקות ושיניים).
8. אפונה
100 גרם של אפונה 124 מ"ג מגנזיום. בנוסף, אפונה רבות ויטמינים A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; מינרלים: אשלגן, נתרן, פלואור, ברזל, נחושת, כלוריד, סידן, זרחן, כמו גם רבים של חלבון לעיכול, שומן, פחמימות, סיבים, חומצה פולית ו ניקוטינית, ביוטין. אפונה טוב בבטן, טחול, לבלב, מונע היווצרות של אבנים בכליות, מגן מפני טרשת עורקים, מוריד כולסטרול רע, עוזר למנוע Arthritis and Rheumatism מחלה.
9. בננות
זה רק פירות עשירים מגנזיום, 100 גרם של אשר יש אלמנטים 33 מ"ג. פירות עשירים באשלגן, שימושי עבור מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם פקטין, אשר מוריד את הכולסטרול, מניעת טרשת עורקים. בנוסף, עמילן בננה מספק תחושת שובע. להיות מרוצה, זה די פשוט פרי אחד.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
5 מוצרים עם מינון סידן מוגבר
8 תסמינים למחסור בסידן
כיצד לפצות מחסור של ויטמין D
