כל ניסיונות לקבל דמות רזה בדרך כלל מסתבך בשל "חבלן חתרן" - תיאבון מופרז. רעב לאנשים מנסים דיאטה ולאכול על פי הכללים של דרך החיים בריאה מגיע ללא אזהרה.
כיצד להיפטר של תחושת הרעב? מה לעשות כדי להתגבר על הרצון לאכול?
תחושת הרעב - זה לא תאונה, אלא התוצאה של מה שקורה כרגע בגוף. ירידה ברמות הגלוקוז בדם כרוך גרלין עלייה (הורמון התיאבון). במילים פשוטות: ככל גרלין, כך גדל הפיתוי להסתכל במקרר. בנוסף, את התיאבון גם להשפיע על רמות אינסולין, תזונה, בריאות כללית, ביצועים של מערכת העצבים, פעילות גופנית, ומספר שעות שינה.
כיצד להפחית את התיאבון?
האינטרנט תיאר הרבה דרכים כיצד להפחית את התיאבון. לא כולם הם אוניברסליים, בגלל הצורך של כל גוף עצם קלוריות. זה, בתורו, קובע את קצב חילוף החומרים.
מחפש דרך דרכים רבות כדי רעב לחימה, בחרנו לקיים שישה מהם. התמקדנו אלה המתאימים ביותר, ללא קשר לצורכים הקלוריים.
1. תוכנית ארוחה
הפוך התפריט שלך כך שהוא מורכב 5-6 ארוחות במרווחי זמן קבועים. חשוב ארוחות תוכנית כאל חובה ולא חובה. ארוחה שהוחמצה יכולה לגרום תיאבון מופרז, ובגדול. ובמצב כזה, על מנת להפחית את התיאבון, נוטים לנקוט חטיף מתוק, אשר מרגיע את הרעב מהר.
זה, כמובן, הפתרון הגרוע ביותר, כי הם חטיפים מתוקים כגון "עתיר קלוריות פצצה", שיטות כאלה של לחימה רעבה פועלת זמן קצר, ואת הרצון לאכול יחזור מהר ממה שאתה אתה חושב.
2. לאכול בתבונה
לסדירות לאכול - רק חלק מההצלחה. זה לוקח בחשבון לא רק את התדר, אלא גם את האיכות של מה שאתם אוכלים. ודא כי האוכל על צלחת מכילה בעיקר פחמימות מורכבות, חלבון, סיבים וויטמינים. דיאטה מאוזנת בדיוק בשעה שנקבעה.
3. לשתות יותר מים
לרעב לרמות, מומלץ לעתים קרובות כדי לשתות מים מינרליים. למעשה, זו היא דרך טובה להיפטר רעב. במקום מים, אתה יכול גם להשתמש תה צמחים, כגון לינדן, elderberries, rosehips, נענע, קמומיל או מנטה עלה העונה עם מים מינרליים, פרוסת לימון, כפית דבש.
4. Go לעשות משהו
בדרך כלל, את התיאבון מגיע מהר יותר כאשר אין לנו מה לעשות. ביצוע פעולות מסוימות, התפיסה שלנו נספגה, ואנחנו יותר בפני תחושת רעב.
5. נענע Feel
מחקרים מראים כי תחושת הרעננות של מנטה בפי עשויה זמנית למנוע את תחושת הרעב. אתה יכול ללעוס מסטיק או פשוט לצחצח שיניים לעתים קרובות יותר מהרגיל. אך יש לזכור כי מדובר בפתרון זמני כי רק ידחה את הארוחה.
6. לאכול חטיפים בריאים
ברור, דרך טובה להפחית את התיאבון - אוכל של זה. אם הרעב הוא במהירות עוקף אותך בין ארוחות המתוכננות ולעצור אותו אחרים אמצעי שאי אפשר לעזור תכסיס ערמומי - חטיף קטן עם המספר הנמוך ביותר של הרגיל סוכרים. תפקיד זה יתאים, למשל, ירקות מבושלים, יוגורט, פירות ואגוזים, מיובשים, באופן אישי סחוט מיץ מפרי.
מידע שימושי עלבריאות חיים.תודה!
14 כללים כדי לרדת במשקל
10 עובדות מעניינות על האבוקדו
5 סיבות שאתה לא יכול לשתות קפיר
