נדודי שינה יכולים לנבוע מגורמים שונים. אני מאוד עסוק, לא מסוגל להתמודד עם יותר מדי עבודה, בעיות ומתחים, ותזונה לקויה - כל אחד מהם יכול להשפיע לרעה על איכות השינה. סיבת נדודי השינה עלולה גם להיות תגובה טבעית לשינוי אזור זמן.
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
אבל אל תדאגו ולקבל מדוכא, יש כמה תרופות טבעיות ושיטות שמקלות להירדם.
1. תה לינדן
תה לינדן ידוע ברחבי עולם התכונות המרגיעות שלה - היא פועלת כמו הרגעה מושלמת מרגיעה את שרירים. המשקה מסייע לשינה בקלות.
2. עירוי של ולריאן
ולריאן - היא אפשרות נוספת כדי להתגבר על נדודי שינה. צמח זה יש השפעה מרגיעה, אבל הרבה יותר חזקה מאשר תה לימונית. לכן, אתה צריך להשתמש בו במתינות.
3. חלב
בעקבות תרופה מסורתית נדודי שינה - חלב חם. מלטונין מצוי בחלב, עוזר להירדם בקלות. כדי להגדיל את האפקט המהפנט, להוסיף כפית של דבש.
4. ארומתרפיה
ארומתרפיה - הוא שאיפת ניחוחות מסוימים שמנים אתריים, גרימת השפעה מרגיעה. יש נר מיוחד אשר שורף עומד ניחוח מהפנט. הכי הניחוחות הנפוצים הם ורד, תפוז, לימון ולבנדר. מומלץ להתחיל ארומתרפיה עבור 20 דקות לפני השינה. אבל לזכור לגבי האבטחה - בזמן כדי לכבות את האש.
אתה לא תראה תוצאות מיידיות, אבל לא יעבור הרבה זמן תוך כדי להירדם. על מנת להאיץ את הפעולה של "רפואה טבעית", כפי שתואר לעיל, את הכללים הפשוטים הבאים:
1. עצור כדי תנומה במהלך היום. לפיכך, כוחך שנגמר למשך הלילה, ואתה יכול בקלות להירדם.
2. כבה את האורות
אם הטלוויזיה או שאתה מחזיק טלפון ביד שלך, זה יהיה קשה יותר להירדם. אורות מוארות לשמור על המוח פעיל וכן לעכב להירגע.
3. היזהרו במה שאתם קוראים בלילה. לפני שאתה הולך לישון טוב יותר לקרוא את הספר, ולא להשתמש בטלפון או לשבת מול מסך מחשב.
4. הימנע רשתות חברתיות ותקשורת, כי הם יכולים להשפיע על איכות השינה.
5. התעמלות על בסיס קבוע כדי להוציא אנרגיה עודפת ולהירגע בלילה.
6. קפאין הימנע
קפה - משקה גדול המשפר ביצועים נפשיים ופיסיים, אבל לשתות אותו בערב הוא לא רעיון טוב. אל תתנו הגורם למוח להישאר פעיל בערב.
7. שוקולד גם "מסוכן" - קפאין וסוכר יעודדו את המוח כדי שינה. את אותו אפקט מתרחש כאשר אתה נמצא תחת השפעה קלה של אלכוהול.
8. נסה להימנע מעישון או מוצרים המכילים ניקוטין.
שינוי אורח החיים שלך ולהפוך הרגלים אלה לתוך שגרת היומיום, ובקרוב תוכלו להבחין כיצד הבריאות שלכם תשתפר ואתה תקבל שינה איכותית.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
4 מזונות נדודי שינה הגורם
5 מזונות לישון
כיצד להתגבר על נדודי שינה
