חוכמה עממית אומרת: "גברים סאנע בגוף בריא" ו "אתה מה שאתה אוכל." לכן, כדי ליהנות מבריאות טובה ורווחה, חשוב לדעת בדיוק אילו מוצרים יש השפעה חיובית על הגוף שלנו.
להלן 10 רוב המוצרים היומיים הבריאים.
1. פירות יער
פירות יער מכילים יותר נוגדי חמצון מאשר 40 פירות ידועים וירקות נבדק. בזכות נוגדי חמצון הפחית את הסיכון של מספר מחלות קשות, כולל מחלת לב, סרטן, עיוורון הקשורות לגיל ואובדן זיכרון. בנוסף, פירות יער עשיר בויטמין, מינרלים, סיבים, מכיל epicatechin. כוס וחצי סה"כ (125 מ"ל) פירות יער ליום שווה אחד המשרתים של פירות או ירקות.
2. שום
שום בעל תכונות אנטיבקטריאליות, פטריות אנטי. הוא מכיל גופרית, אשר פועלת בדומה נוגדי חמצון כמו השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם. תאכל 6 או יותר שיני שום שבוע, ואתה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס, הקיבה וסרטן הערמונית בחצי.
כדי להשתמש 100% תכונות שום בריאים, קראמבל זה, אז תן לו לשבת במשך 10 דקות לפני השימוש.
3. שמן זית
שמן זית הוא ספק של כמה שומנים הטובים בעולם. בשל תכולת השומן בלתי רווי, זה מפחית את רמת הכולסטרול "הרע" (LDL) ואת עליית הכולסטרול "הטוב" (HDL). שמן זית הוא גם עשיר בחומרים נוגדי חמצון בשם פנולים, המקטינים את כמות הכולסטרול שהצטבר דפנות העורקים.
מומלץ יומי להשתמש באחד כפית (15 מ"ל) של שמן זית. מוצר לקנות רק-בכבישה קרה.
4. ברוקולי
ברוקולי - ירק №1 במאבק במחלת הסרטן, מכיוון שהוא מכיל תרכובות סולפורפאן וגופרית. אכילת ברוקולי מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד, ריאות, קיבה ומעי גס. מרתיח את הברוקולי במשך 3-4 דקות במשך כמה, כי אז הם משחררים יותר של החומרים הפעילים שלה.
5. יוגורט טבעי
זהו מקור טוב של סידן - מרכיב הכרחי עבור היווצרות עצם תקינה. עם זאת, את העוצמה האמיתית של יוגורט היא שהוא מכיל חיידקים חיים, הנקרא פרוביוטיקה. הצמיחה מונעת מיקרואורגניזמים מועילים אלה של מיקרואורגניזמים מזיקים במעי. אכילת היוגורט עוזרת עם מחלות מעי דלקתיות, כיבים, דלקות בדרכי שתן, דלקות "אינטימיות" פטרייתיים.
פרשה 175 מיליליטר ללא שומן יוגורט עם תרבויות חיות של חיידקים היא כוס אחת של חלב או מוצרי חלב ליום.
6. שיבולת שועל-פתיתים
שיבולת שועל מכילה גלוקן בטא - סוג של סיבים מסיסים, אשר מורידה את לחץ הכולסטרול בדם. כוס אחת (250 מ"ג) פתיתי שיבולת שועל כולל סך של בטא-גלוקן שיכול להפחית כולסטרול על ידי 5% ולהפחית את הסיכון של אוטם שריר הלב על ידי 10%. את הכמות האופטימלית של סיבים מסיסים ליום היא 10 גרם שיבולת שועל מבושלת מכילה למנה של 2 עד 3 גרם של סיבים.
7. זֶרַע פִּישׁתִים
כף זרעי פשתן מחורץ, שיבולת שועל או להוסיף יוגורט, נותנת 2.5 גרם של סיבים, דהיינו אפילו יותר מאשר דגני בוקר קונבנציונליים. עם זאת, את העוצמה האמיתית של זרעי פשתן הוא וליגננים תרכובות כימיות (פיטואסטרוגנים). הם להפחית את הסיכון לסרטן השד הקשור הורמונים מסוימים. הזרעים גם לעזור להפחית את הסימפטומים של אסטמה ואנקה, בזכות תכונותיו האנטי-דלקתית.
אופטימלית יומי במינון של 1-2 כפות של הזרעים. בהכרח צורכים 100% כדי להשתמש המאפיינים יתרון של זרעי פשתן אותם בצורת אבקה.
8. קינמון
קינמון יש אחד החזק בין כל תכונות המועילות של תבלינים. זה הפך פופולרי בקרב חולי סוכרת, כי זה עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם. יתר על כן, מנטרל פקק, אנטיבקטריאלי תכונות אנטי דלקתיות. הוכח כי קינמון יכול להרוג את החיידקים E. Coli.
02,01 סה"כ גרם של קינמון ביום יכולה להפחית את כמות הכולסטרול והטריגליצרידים 12-30%. כדי ליהנות התכונות המועילות של התבלין הזה, רק להוסיף את אבקת הקפה.
9. תה ירוק
תה הוא המקור הגדול ביותר של נוגדי חמצון בטבע. הוא מכיל יותר מ פירות וירקות. תה ירוק הוא יעיל בהגנה מפני מחלות לב, שבץ וסרטן. המשקה מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כי זה מאיץ פירוק של (LDL) הכולסטרול "הרע" מנטרל את היווצרות בורידים ומשפר את תפקוד כלי הדם. רק 1-2 כוסות תה ביום מפחיתה את הסיכון מהיצרות העורקים על ידי 46%.
כדי להרגיש מספיק טוב כדי לשתות 2 עד 5 כוסות ביום. עדיף לשתות תה בין ארוחות, כפי שנכלל טאנינים זה יכול לעכב את ספיגת הברזל ממזונות.
10. שעועית
שעועית טובה ללב מכיוון שהוא מכיל סיבים מסיסים, אשר מסייעים להיפטר כולסטרול לפני שהוא יכול "לתקוע" את דפנות כלי דם. מחקרים הראו כי תזונה עשירה בסיבים מסיסים, מסייעת להורדת רמת כולסטרול על ידי 10-15%. בתורו, מחקרים אחרים שעועית לקחת מקום גבוה בדירוג של המוצרים עם המספר הגבוה ביותר של נוגדי חמצון.
סה"כ של 175 מ"ג של שעועית שווה מנה אחת של בשר. הוא מכיל כמות החלבון הגדולה ממזונות צמח כולו. עם זאת, אפילו סכום זה אינו מספיק.
תמיכה כמו ולהירשם, כדי חלקה ברשתות חברתיות. עזוב את ההערה שלך.
16 מוצרים מסרטנים שאנו אוכלים מדי יום
10 מוצרים, טיהור הדם
5 מזונות שניתן לאכול בלילה מבלי לפגוע
