אוסטאופורוזיס - מחלה המשפיעה על כל האנשים, ללא קשר לגילם. הדרך הטובה ביותר אוסטאופורוזיס לחימה - לחזק את העצמות. פעילות גופנית סדירה היא הבסיס למניעה של מחלה זו. בנוסף, תפקיד חשוב הוא שיחק על ידי תזונה נכונה, רוב המוצרים שלגביהם זמינים וזולים.
1. חמאת בוטנים
מחקרים אחרונים בתחום התזונה ואוסטאופורוזיס בריאים הראו כי מגנזיום הוא מרכיב חשוב בחיזוק, שימור ושחזור של עצמות. אתה יכול לקבל 50 מ"ג מגנזיום ידי האכילה רק 2 כפות חמאת בוטנים ליום.
2. חומץ
כדי להיטיב לספוג סידן, להוסיף קצת חומץ בתוך המרק. כנ"ל לגבי סלט של ירקות ירוקים. חומץ צריך להיות אחד התוספים האהובים עליכם.
3. תפוחים
תפוחים מכילים בורון. אלמנט זה הוא מעורב בכל התהליכים של צמיחת עצם. היא פועלת גם תחליף אסטרוגן, האובדן שהיא אחת הסיבות העיקריות מהיחלשות העצמות. בורון הוא נוכח פירות רבים, כגון אגסים, ענבים, תמרים, צימוקים ואפרסקים. המרכיב נמצא גם פירות יבשים, שקדים, בוטנים ואגוזי לוז.
4. בננות
אכילה לפחות בננה אחת ביום שימושי מאוד, מאחר שהפרי מכיל אשלגן. מזונות עשירים באשלגן עזרה לחיזוק רקמת העצם, שכן היא אינה מאפשרת סידן ליץ מהעצמות.
5. ברוקולי וירקות
סה"כ 100 גרם של ברוקולי מספק לגוף את הכמות היומית ההכרחית של ויטמין K. מחקרים הראו כי נשים לאחר גיל המעבר עם רמות נמוכות של ויטמין זה הוא בסבירות גבוהה יותר לסבול מאוסטיאופורוזיס. באופן דומה, שימושיים, וירקות עליים ירוקים אחרים כגון חסה חסה, תרד וכרוב.
6. מיצים
לאחר שתיית כוס מיץ תפוזים, אתה מקבל מנה גדולה של ויטמין C, הכרחית בתהליכי ההתאוששות של הגוף. כמו כן מיץ מכיל סידן במינון קטן.
שתיית מיץ אננס, בתורו, נותן את מנגן הגוף. אי ספיקה של רכיב זה היא אחד הסימפטומים של אוסטאופורוזיס. מקורות טובים של מנגן גם שיבולת שועל, אגוזים, קטניות, תירס, תרד ותה.
7. שמן
חתיכת חמאה, דל שומן פרוסת לחם יספק מנה גדולה של ויטמין D. ויטמין זה מסייע בספיגת סידן - חומר הבניין הבסיסי של עצמות.
8. חלב
אם אתה רוצה להיות עצמות חזקות, אתה צריך לצרוך מספיק סידן. כוס חלב אחת יכולה לספק עד 300 מ"ג של החומר (מ 1000 עד 1200 מ"ג RDA).
אנשים הסובלים אי סבילות ללקטוז יכולים להחליף חלב ויוגורט מספקים בעצמם עם מנה הגונה של סידן.
9. דג שמנוני
הדגים חשובים מאוד למניעה והטיפול באוסטיאופורוזיס. סלמון וסרדינים המקור העשיר ביותר של סידן. בנוסף, הרזרבות הגדולות הדגים של ויטמין D.
10. טופו
הסויה כבר מאוד יעילה כמו קוביות מוצר מבריאות. בנוסף סידן, הוא מכיל חלבונים, אשר ממלאים תפקיד חשוב בבניית עצמות.
תמיכה כמו ולהירשם, כדי חלקה ברשתות חברתיות. עזוב את ההערה שלך.
כיצד לשמור על עצמות בריאות
5 מוצרים עם מינון סידן מוגבר
8 תסמינים למחסור בסידן
